🔥 Эмоциональный фокус: как не выгореть, сохраняя силу внимания

Выгорание — это когда твоё внимание и эмоции выгорели дотла.
Как вернуть и то, и другое — рассказываю дальше.

🖊️ Моё выгорание в трёх актах

1. Акт первый
   Я две недели работал без выходных. В голове одно слово: "надо".
   Кофе тарелками, бессонные ночи, список дел, который рос быстрее, чем я успевал закрывать пункты.
2. Акт второй
   Однажды я сел за текст и понял, что не чувствую вообще ничего.
   Никакого вдохновения, никакой радости, только сухая пустота и раздражение от каждого слова.
3. Акт третий
   Две недели восстановления.
   Я учился слышать себя: отношение к делу стало важнее результата.

❓ Почему выгорает эмоциональный фокус

• Перемешаны роли
  Ты одновременно и создатель, и менеджер, и продавец и не даёшь себе передышки.
• Без разграничений
  Работа в свободное время, уведомления ночью, мысли о "надо" даже в выходные.
• Требования изнутри
  Твой внутренний критик шепчет: "Больше. Быстрее. Сильнее. Иначе ты неудачник".
• Отсутствие опоры
  Нет "безопасных зон", где можно дать эмоциям выход, а не загонять их внутрь.

🧘‍♂️ Шаг 1. Осознать свои границы

1. Запиши сигналы усталости
Что с тобой происходит, когда ты на грани?

• Затуманенность в мыслях;
• Тяжесть в теле;
• Раздражительность.

2. Определи порог
"Я прекращаю работу, когда…"
Например: «…через 5 часов подряд» или «…когда перестаю понимать, о чём пишу».

3. Выведи это правило
Повесь в заметках, напиши в календаре.

🌿 Шаг 2. Встроить эмоциональные перерывы

• Дыхательное окно
  Каждые 90 минут — 2 минуты осознанного дыхания (4–4–4: вдох–задержка–выдох).
• Тайм-аут «я чувствую»
  Выкарабкайся из задачи на минуту и скажи вслух: "Сейчас я чувствую…"
  Это поможет вернуть связь между разумом и телом.
• Микро-ритуал радости
  Пять минут: любимая музыка, смешное видео, рисунок пальцем на столе.

🔄 Шаг 3. Вернуть смысл и удовольствие

1. Момент «Почему»
   Перед началом дня напиши одну вещь, которая приносит радость в твою работу.
2. Дневник «мелких побед»
   Запиши три вещи, которые сработали хорошо. Крошечные детали важны.
3. Обратная связь с миром
   Поделись своим прогрессом с другом или коллегой это добавляет теплоты и мотивации.

💬 Обратная связь

• Как ты чувствуешь выгорание?
• Какие приёмы перезагрузки помогают тебе больше всего?
• Что возвращает тебе любовь к делу?

✍️ Делись в комментариях.

Твои слова могут стать для кого‑то искрой новой энергии.

#выгорание #эмоциональныйфокус #психология #осознанность #самоподдержка #безбукв

Благодарю за внимание — и помни: твоё внимание и эмоции заслуживают заботы.