Эпигенетика женской линии и «недолюбленное детство».
Многие женщины, придя на психотерапию, говорят, что они часто чувствуют тревогу, вину, страх покинутости или стыд — и не могут найти им объяснения в своей собственной жизни. Всё вроде бы “нормально”. Но внутри — холод и напряжение, как будто откуда-то из глубины передаётся сигнал: «Осторожно. Не расслабляйся». Почему так происходит? Возможно, дело не только в вашем опыте, но и в истории женской линии вашего рода. Как тревога передаётся «по женской линии»? Разберём, как именно, и как разорвать этот круг.
Эмоции, которые не были прожиты — не исчезают.
Женщины часто растут в обстановке, где чувства — особенно негативные — нельзя показывать. Бабушка терпела. Мама «держалась». Дочь научилась терпеть и улыбаться, когда внутри всё сжимается от тревоги. И вот мы получаем три поколения женщин, у которых нет чувства безопасности. Каждая из женщин несёт в себе не только свою боль, но и боль предыдущих поколений, которая не была признана. Они передают невербальные сигналы этой боли: в мимике, в жестах, в эмоциональном напряжении. Дети в этом случае считывают любое беспокойство, даже если слова спокойные. У них формируется ощущение, что мир опасен.
Исследования показывают, что сильные эмоциональные переживания могут менять активность генов, особенно связанных с реакцией на стресс (например, ген рецептора кортизола). Эти изменения не изменяют структуру ДНК, но влияют на то, как гены включаются или выключаются — и могут передаваться дальше.
Исследования на потомках женщин, переживших войну, голод или травмы насилия, подтверждают: их дети и внуки чаще страдают тревожными расстройствами, даже если сами жили в относительной безопасности.
Это и есть эпигенетическая передача тревоги — когда опыт предыдущих поколений прописывается в нашей психике и теле, как неосознанный шаблон реагирования.
“Недолюбленное детство” — это не про недостаток игрушек.
Когда мать эмоционально недоступна, тревожна, или погружена в свои собственные страхи, у ребёнка формируется небезопасная привязанность. Особенно у девочки, которая идентифицируется с матерью и определяет её как “модель женщины”.
Что она считывает: мир небезопасен, нужно всё контролировать, расслабление = опасность, cначала все, потом ты. Таким образом у ребенка формируется женская тревожная идентичность: неуверенность, хроническая тревожность, всегда настороже, всегда готовая спасать, угождать и «быть правильной». Часто женщины неосознанно повторяют ту же роль, которую видели у своей матери: подавляют свои желания, живут ради других, тревожатся за детей, не доверяют мужчинам, боятся близости, уязвимости, отдыха.
Такие женщины могут даже говорить:
«Я не хотела быть как мама. Но всё повторилось...»
Потому что бессознательное не слушает наши желания, оно повторяет сценарии, пока они не будут осознаны и проработаны.
Почему это больно? Это ведь не твоя тревога
В психоанализе есть понятие “интроекты” — это чужие чувства, убеждения, страхи, которые мы бессознательно «проглатываем» в детстве. Мы берём на себя тревогу мамы, как будто можем её облегчить, если будем «хорошими» детьми. Но взрослея, мы продолжаем нести чужую тревогу как свою, и она начинает мешать нам жить:
- мы боимся перемен
- не можем расслабиться
- всё контролируем
- саботируем близость
- тревожимся за детей, повторяя то же поведение
Как разорвать цикл?
Если вы замечаете у себя повышенную тревожность и беспокойство, необходимо обратить внимание на свое психическое состояние и предпринять меры для его улучшения.
1. Осознать: это может быть не твой страх. Спросить себя: «Когда я впервые это почувствовала? Чья это эмоция? Кому она принадлежит?» Иногда это уже снимает часть напряжения.
2. Работать с телом. Тревога часто живёт в теле: напряжение в шее, животе, челюсти. Дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия, контакт с природой, теплом, кожей — всё это помогает “переписать” телесную память страха.
3. Разрешить себе быть не такой, как мама. Не обязательно быть “надёжной”, “сильной”, “удобной”. Можно быть мягкой, чувствительной, медленной, настоящей.
4. Стать “матерью” себе. Дать себе то, что не было получено от своей матери — тепло, принятие, заботу — дать себе сейчас.
Так же можно пройти тест на уровень тревоги «Шкала тревоги Бека», который есть в открытом доступе.
С тревожностью можно и нужно работать! Профессиональная помощь психолога поможет вам быстрее разобраться в причинах вашей тревожности и найти эффективные методы лечения.
Благодарю за внимание!