Прокрастинация – это не просто "сделаю позже". Это добровольная задержка намеренных действий, несмотря на ожидаемые негативные последствия.
Вот ее яркие признаки, подтвержденные психологией:
1. "Магическое мышление" понедельника: "В понедельник начну новую жизнь! Сяду на диету, займусь спортом, все сделаю!" (Ага, как же). Постоянное планирование старта "с чистого листа" в будущем – классика. (Исследования показывают, что мы склонны переоценивать свои будущие возможности и мотивацию).
2. Паралич "идеального старта": Задача кажется такой грандиозной, что начать можно только в "идеальных" условиях: полная тишина, 3 часа свободного времени, вдохновение с небес. А раз условий нет – можно и подождать. (Перфекционизм – лучший друг прокрастинации).
3. Бегство в "срочные мелочи": Стол завален важными проектами? Самое время разобрать почту за 2019 год, помыть окна или наконец-то отсортировать скрепки по цвету! Заполнение времени псевдополезной деятельностью создает иллюзию занятости.
4. Постоянный внутренний диалог-саботажник: "Еще 5 минуточек...", "Я работаю лучше под давлением", "Сейчас не то настроение", "Это не так уж важно". Мозг мастерски находит оправдания.
5. Нарастающая Гора Стресса: Чем ближе дедлайн, тем сильнее чувство вины, тревоги и даже физического недомогания. Адреналин от "горящего" срока – не признак эффективности, а расплата за промедление. (Исследования связывают хроническую прокрастинацию с повышенным уровнем стресса и тревожности).
6. Цикл Самообвинения: Сорвал срок? Пообещал себе, что "больше никогда". Через пару дней – история повторяется. Самоедство только усугубляет проблему, снижая самооценку.
Узнаешь себя? Хватит кормить своего внутреннего саботажника!
В следующей статье "Как перестать откладывать жизнь на потом и начать жить здесь и сейчас" будет пошаговый план избавления от прокрастинации. Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие материалы по этой теме.