За четверть века работы в индустрии красоты я видела тысячи женщин, которые приходили ко мне со слезами на глазах. Не из-за неудачного макияжа — из-за волос. А точнее, из-за их отсутствия там, где они должны быть. И я тоже с этим столкнулась.
В 2020 я, как и многие, переболела Ковидом. Мы болели всей семьей: у меня было поражение 25%, дети тоже подхватили. Для нас все закончилось хорошо, но я потеряла половину своих волос. Легко отделалась. Тогда я впервые задумалась о том, что такое здоровье волос, начала изучать материалы на эту тему и постепенно вникать. И поняла следующее.
Многие думают, что выпадение волос — это приговор. Но в большинстве случаев это просто крик о помощи вашего организма. И сегодня я расскажу вам то, что узнала не из учебников, а на себе. Но сначала позвольте мне рассказать историю, которая изменила мое понимание проблемы навсегда.
История, которая всё изменила
Я была успешная бизнес-леди, мастером по макияжу, которая внезапно стала терять волосы пучками. Я перепробовала все дорогие маски, шампуни, косметологические процедуры. Ничего не помогало.
Болезнь лишила мой организм критически важных элементов. Я ходила по врачам, и не понимала, почему так происходит. Пока один специалист не назначил мне обследование, а потом уже и витамины. Эта история научила меня главному: прежде чем тратить деньги на дорогие процедуры, нужно понять, чего не хватает организму.
Норма или повод для беспокойства?
Каждый день мы теряем от 50 до 100 волосков — это абсолютно нормально. Наши волосы проходят циклы роста, покоя и выпадения. Но когда я вижу на расческе целые пряди или замечаю поредевшие виски, я понимаю: пора копать глубже.
Волосы — это своего рода индикатор здоровья. Они не жизненно важны для организма, поэтому при нехватке питательных веществ страдают первыми. За годы я научилась читать эти сигналы как открытую книгу.
Витамины, которые крадут ваши волосы
1. Железо и ферритин — тихие воры женской красоты
Если бы мне дали рубль за каждый раз, когда дефицит железа оказывался причиной выпадения волос, я бы давно купила остров в Карибском море. Особенно это касается женщин с обильными месячными или тех, кто увлекся растительным питанием без должной подготовки.
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к волосяным фолликулам. Представьте, что ваши корни волос задыхаются — примерно это и происходит при дефиците железа. Помимо выпадения волос, вы можете чувствовать постоянную усталость, бледность, хрупкость ногтей.
В этом случае нужно проверить не только уровень железа, но и ферритин — это покажет реальные запасы железа в организме. Иногда железо в норме, а ферритин на нуле, и это объясняет многое.
2. Витамин B12 — строитель волос
Представьте, что B12 — это строитель. Он берет аминокислоты и аккуратно укладывает их друг на друга, создавая крепкую структуру каждого волоска. А теперь представьте, что этого мастера на стройке нет. Рабочие-аминокислоты стоят растерянные, не знают, что делать. Результат предсказуем.
Знаете, у кого эта проблема чаще всего? У девушек, которые резко перешли на растительное питание. Я не противник вегетарианства и веганства. Но есть одна загвоздка: природа словно спрятала B12 в мясе, рыбе, яйцах. Растения его практически не содержат. Это как искать золото там, где его заведомо нет.
А вот что меня действительно поражает — как коварно проявляется дефицит B12. Сначала девушка замечает, что волосы стали какими-то безжизненными. Потом начинает забывать простые вещи — где положила ключи, как зовут коллегу. Появляется усталость, которая не проходит даже после отпуска. Многие идут к психологу, пьют антидепрессанты. А причина — в простом анализе крови, который мало кто додумывается сдать.
3. Биотин — не панацея, но помощник
Биотин часто называют "витамином красоты", и не зря. Он помогает превращать белки, жиры и углеводы в энергию, которая так нужна быстро делящимся клеткам волосяных фолликулов.
Но здесь есть важный нюанс, который многие не понимают: настоящий дефицит биотина встречается редко. Если ваши волосы выпадают не из-за нехватки именно биотина, то даже горсти биотиновых добавок не помогут. Я видела женщин, которые месяцами пили биотин килограммами, а проблема была в железе или цинке.
4. Цинк — минерал сильных волос
Цинк участвует в сотнях процессов в организме, включая синтез белков волос. При его дефиците волосы становятся слабыми, тусклыми, ломкими. Иногда даже меняется их структура — прямые волосы могут стать волнистыми, а кудрявые — распрямиться.
Хорошие источники цинка — орехи (особенно тыквенные семечки), цельные злаки, бобовые. Но будьте осторожны с добавками: избыток цинка может нарушить усвоение других минералов.
5. Витамин D — солнечный друг ваших волос
Рецепторы витамина D есть в волосяных фолликулах, и это не случайно. Он регулирует циклы роста волос, помогает создавать новые фолликулы. При дефиците нарушается весь процесс обновления волос.
В наших широтах дефицит витамина D — почти эпидемия. Особенно зимой, когда солнца мало, а большую часть времени мы проводим в помещениях.
Волшебной таблетки не существует. Да, добавки могут помочь, но только если они восполняют реальный дефицит. Начинать нужно с анализов — только они покажут, чего именно не хватает вашему организму.
Я часто встречаю женщин, которые горстями пьют витамины "для волос", не зная своих показателей. Это не только неэффективно, но иногда и вредно. Передозировка некоторых витаминов может усугубить проблему.
Мой подход: сначала комплексное обследование, потом — точечная работа с выявленными дефицитами. И обязательно контроль. Если за это время ситуация не улучшилась, значит, причина не в витаминах, и нужно искать дальше.
Питание — основа здоровых волос
Никакие добавки не заменят полноценного питания. За годы практики я заметила: у женщин с разнообразным рационом, богатым белками, овощами, здоровыми жирами, проблемы с волосами возникают гораздо реже.
Белок — это основа волос. Недостаток белка в рационе почти всегда отражается на состоянии волос. Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье кожи головы. Антиоксиданты из овощей и фруктов защищают фолликулы от повреждений.
Даже если пить дорогие витамины для волос, но продолжать питаться фастфудом и сладостями, результата не будет. Но стоит изменить рацион, добавив нормальные белки и овощи, волосы станут заметно лучше уже через месяц.
Девочки, приглашаю вас на мой марафон по макияжу, который стартует уже скоро!
Когда пора бить тревогу?
Честно говоря, мне хочется, чтобы все проблемы с волосами решались простой горстью витаминов. Но жизнь, к сожалению, не так проста. Бывают случаи, когда волосы — это всего лишь первые звоночки о том, что в организме происходит что-то серьезное. Щитовидная железа, гормоны пляшут, или иммунная система вдруг решила, что собственные волосяные фолликулы — это враги.
Запомните железное правило: если волосы выпадают пучками, вы вдруг обнаружили настоящие залысины, а волосы вдруг стали сыпаться, как осенние листья без видимой причины — бегите к врачу. Не завтра, не на следующей неделе. Сегодня же записывайтесь к трихологу или дерматологу.
Важно помнить: каждый организм уникален. То, что помогло одной женщине, может не подойти другой. Поэтому индивидуальный подход — это не просто красивые слова, а необходимость.
Что делать прямо сейчас?
Если вы узнали себя в этой статье, не паникуйте. Выпадение волос — это чаще всего решаемая проблема. Вот мой план действий:
- Сдайте анализы.
- Проанализируйте свое питание. Достаточно ли белка? Разнообразен ли рацион? Возможно, проблема лежит на поверхности.
- Обратитесь к специалисту — трихологу или дерматологу. Они помогут интерпретировать результаты анализов и составить план лечения.
- Наберитесь терпения. Волосы растут медленно, поэтому результат будет виден не раньше чем через 2-3 месяца регулярной работы с проблемой.
Помните: ваши волосы — это отражение общего состояния организма. Позаботьтесь о себе комплексно, и результат не заставит себя ждать. Верьте в себя и не опускайте руки. Ваши волосы еще удивят вас своей красотой!
Переходите в мой Телеграмм-канал, чтобы получать новые статьи о красоте и уходе. А также вы можете забрать набор профессиональных кистей бесплатно. Мы сильнее, когда поддерживаем друг друга.
P.S. Если у вас остались вопросы или хотите поделиться своей историей, пишите в комментариях.
Читайте на канале: