Бывало? Утро. Будильник. Открываешь глаза, а мир уже… серый. Не потому, что за окном пасмурно. А потому, что внутри — свинцовые тучи. Ничего не случилось. Вчера всё было нормально. А сегодня ты проснулся с ощущением, что жизнь — тлен, а ты в ней — главный экспонат музея разочарований.
И ты начинаешь внутренний допрос с пристрастием: «Что со мной не так? Почему я такой? Я опять в депрессии? Я сломанный?». Ты пытаешься найти причину, цепляешься за настроение, как за мокрую простыню, и пытаешься её «высушить» силой мысли.
Стоп. Останови этот цирк.
Давай я открою тебе один секрет, который сэкономит тебе тонну нервных клеток. Твоё настроение — это не ты.
Это просто эмоциональная погода.
Ты же не выходишь на улицу в ливень и не говоришь: «Я — это дождь». Ты говоришь: «Идёт дождь». Ты же не смотришь на грозу и не кричишь: «Это я! Я — гроза!». Ты просто берёшь зонт и пережидаешь.
Так какого чёрта ты делаешь это со своими эмоциями?
Метеорологический кретинизм нашего мозга
Мы совершаем одну фундаментальную ошибку. Мы не говорим: «Я чувствую грусть». Мы заявляем: «Я грустный». Мы не говорим: «Меня накрыло волной тревоги». Мы ставим себе диагноз: «Я тревожный человек».
Чувствуешь разницу? В первом случае — это временное явление, которое проходит сквозь тебя. Во втором — это ярлык, клеймо, часть твоей личности. Ты сливаешься с эмоцией, становишься ею.
Почему так происходит?
Наш мозг — параноидальный контрол-фрик. Он ненавидит неопределённость. Ему проще повесить на себя ярлык «вечно депрессивный», чем признать, что настроение — это хаотичная, часто непредсказуемая стихия. Ярлык даёт иллюзию понимания. Иллюзию контроля. «А, ну я просто такой, всё понятно».
В КПТ это называется «слияние с мыслями/эмоциями». Ты перестаёшь быть наблюдателем и становишься участником урагана в собственной голове. Ты не просто видишь тучу — ты и есть эта туча. И, разумеется, это делает тебя абсолютно беспомощным. Как туча может управлять сама собой?
Как стать внутренним метеорологом, а не жертвой циклона
Твоя задача — перестать быть погодой и стать синоптиком. Тем самым мужиком в очках, который спокойно стоит у карты и говорит: «Так, с запада подходит циклон тоски. Возможны кратковременные осадки в виде слёз. К вечеру ожидается прояснение».
Как это сделать? Три шага.
- Наблюдай и называй. Вместо того чтобы тонуть в эмоции, сделай шаг в сторону и просто назови её. Не «Я в ужасе», а «О, привет, тревога. Давно не виделись. Заходи, располагайся». Не «Я ничтожество», а «Ага, это мой старый знакомый, внутренний критик, опять включил свою шарманку про ничтожество». Отделяя эмоцию от себя, ты лишаешь её власти. Ты превращаешь её из монстра под кроватью в скучную сводку погоды.
- Возьми зонтик, а не строй плотину. Ты не можешь остановить дождь, крича на небо. Но ты можешь взять зонт. «Зонтик» — это твои осознанные действия.
Идёт «дождь» грусти? Твой зонт — это не попытка «стать весёлым», а разрешение себе погрустить под пледом с чашкой чая и любимым сериалом.
Надвигается «шторм» гнева? Твой зонт — это не подавление ярости, а 15-минутная интенсивная прогулка или пара подходов отжиманий, чтобы выпустить пар.
Опустился «туман» апатии? Твой зонт — это не попытка заставить себя свернуть горы, а сделать одно крошечное, но конкретное дело. Например, помыть одну тарелку. - Помни, что любая погода проходит. Ни один дождь не идёт вечно. Ни одна гроза не длится бесконечно. Когда ты внутри шторма, кажется, что так будет всегда. Это когнитивное искажение. Твой внутренний синоптик должен помнить: это пройдёт. Это знание — самый крепкий якорь, который не даёт унести тебя в открытое море отчаяния.
Ты — не погода. Ты — небо, в котором эта погода происходит. Небо всегда остаётся на месте, каким бы ни был шторм.
Какая погода в вашем черепном регионе сегодня? И, главное, что у вас в рюкзаке — зонт или кулаки?