Пробиотик vs пребиотик: битва за ваш кишечник
Представьте, что кишечник — это город. Пробиотики — новые жители‑специалисты, а пребиотики — их еда и зарплата. Без одного другой не выживет.
Сцена 1: Кто такие пробиотики
Живые бактерии Lactobacillus, Bifidobacterium.
Поступают из ферментированных продуктов.
Временная виза: живут 2–3 дня, потом «смываются».
Сцена 2: Что такое пребиотики
Клетчатка (инулин, пектин, резистентный крахмал).
Человек их не переваривает, а микробы — обожают.
Перебродив, выделяют короткоцепочные кислоты → снижают воспаление и питают стенку кишечника.
Мини‑комикс «Живой йогурт попал в метро»
Пробиотик выходит на станции «Толстая кишка», ищет еду. Пребиотик‑банан пританцовывает — вместе организуют вечеринку.
Блок «Сделай сегодня»
Завтрак Обед Ужин
Кефир + овсянка (пробио + пребио) Мисо‑суп + гречка + зелёный лук Квашеная капуста + запечённая спаржа
Миф‑крушилка
Пить пробиотики без пребиотиков → гости пришли, а стол пуст.
Сырые овощи = достаточно? Нет, резистентный крахмал образуется при остывании картофеля, риса, овса.
Финиш‑челлендж
Выбирайте свою пару PRO + PRE, тестируйте 3 дня, отмечайте изменения: вздутие ↓? энергия ↑? Поделитесь в комментариях, победил ли король или королева!
Пробиотик vs пребиотик: битва за ваш кишечник
Представьте, что кишечник — это город. Пробиотики — новые жители‑специалисты, а пребиотики — их еда и зарплата. Без одного другой не выживет.
Сцена 1: Кто такие пробиотики
Живые бактерии Lactobacillus, Bifidobacterium.
Поступают из ферментированных продуктов.
Временная виза: живут 2–3 дня, потом «смываются».
Сцена 2: Что такое пребиотики
Клетчатка (инулин, пектин, резистентный крахмал).
Человек их не переваривает, а микробы — обожают.
Перебродив, выделяют короткоцепочные кислоты → снижают воспаление и питают стенку кишечника.
Мини‑комикс «Живой йогурт попал в метро»
Пробиотик выходит на станции «Толстая кишка», ищет еду. Пребиотик‑банан пританцовывает — вместе организуют вечеринку.
Блок «Сделай сегодня»
Завтрак Обед Ужин
Кефир + овсянка (пробио + пребио) Мисо‑суп + гречка + зелёный лук Квашеная капуста + запечённая спаржа
Миф‑крушилка
Пить пробиотики без пребиотиков → гости пришли, а стол пуст.
Сырые овощи = достаточно? Нет, резистентный крахмал образуется при остывании картофеля, риса, овса.
Финиш‑челлендж
Выбирайте свою пару PRO + PRE, тестируйте 3 дня, отмечайте изменения: вздутие ↓? энергия ↑? Поделитесь в комментариях, победил ли король или королева!
