Работая удалённо, на себя, столкнулся с проблемой, времени на работу стало не хватать и приходилось работать дольше. Проанализировав своё время, ознакомившись с разным материалом Пришел к выводу. 60% времени трачу на всё что угодно, кроме достижения результата.
Мы живём в время информационной перегрузки. Каждую секунду в интернете генерируется петабайты данных (1 ПТ=1 000 000 гб), сравнимое с миллионами страниц текста. Все мы сталкиваемся с одной проблемой, проблемой излишнего информационного шума.
Пример: Мы хотим выучить Английский язык, смотрим видео с грамматикой и произношением, плавно перетекаем в просмотр роликов и мемов, как итог, цель забыта, а время упущено.
Почему мозг «горит» от избытка информации?
Наука объясняет просто:
- Дофаминовые ловушки. Каждый мем, заголовок или ролик вызывают выброс дофамина — гормона удовольствия. Это как десерт для мозга: хочется ещё и ещё. Но префронтальная кора (часть мозга, отвечающая за планирование) «засыпает», и вы теряете контроль над временем. Многочисленные исследования показывают, что даже короткие сессии пассивного скроллинга соцсетей значительно снижают концентрацию, рабочую память и способность к глубокому анализу, эффект может быть сопоставим с усталостью.
- Страх упустить что-то важное. Миндалевидное тело (наш сторож) воспринимает новость как что то важное, "Нужно дочитать иначе меня обманут, не узнаю правду и тд" Это вызывает постоянное напряжение.
- Перегрузка памяти. Гиппокамп (центр памяти) пытается запомнить всё: от рецепта борща до курса доллара. Но оперативная память, как стакан воды. Когда он переполняется, новая информация не усваивается, а старая «выливается».
Три главные ловушки, крадущие ваше время
- «Пузыри» информации (фильтрующие алгоритмы): Соцсети, сайты, маркетплейсы, в общем весь интернет, знают о вас очень много: Что читаете, кого смотрите, какие вещи покупаете, больше чем вы думаете. На основе всей информации о вас они создают ваш личный «пузырь» – показывают только то, что похоже на то, что вы уже знаете и любите.
Как это работает?
Подросток: Смотрит про игры – видит только игры, видео, статьи, фигурки героев, футболки с персонажами и тд.. Хочешь английский? Придется сознательно искать учебные каналы, иначе алгоритм «забудет» о твоей цели. И даже если всё будет посвящено английскому, алгоритм будет всё равно подкидывать игры.
Проблема: Внутри «пузыря» трудно увидеть другие точки зрения. Разные мнения могут казаться «неправильными». - «Зависание» в плохих новостях: Постоянный просмотр тревожных новостей (о кризисах, конфликтах, катастрофах) вызывает выброс гормона стресса (кортизола).
Последствия: Это повышает тревожность, может ухудшать настроение и снижать способность ясно мыслить и находить творческие решения. Вместо решения своих задач начинаешь переживать о глобальных проблемах. И эти проблемы по долгу не выходят с головы, а мы ещё и обсуждаем их в компании. - Реклама, которая знает вас в лицо: Современные системы (на основе искусственного интеллекта) умеют очень точно предсказывать, на что вы с большой вероятностью нажмете.
Как это работает? Мелочи имеют значение: цвет кнопки, голос диктора, фоновая музыка – все это влияет на ваше решение за доли секунды.
Пример: Зашел на YouTube посмотреть урок программирования – а тебе сразу предлагают нейросеть, которая всё сделает за тебя, как итог вечер потерян урок не пройден.
Личный антивирус 4 правила.
Цифры я привёл свои вы можете подкорректировать под себя!
- Цифровая диета:
Утро (20 минут): Проверка почты и главных новостей. Не больше! Не во время завтрака!
5 проверенных источников: Выберите 5 надежных сайтов/каналов по вашим интересам (новости, учеба, хобби). Доверяйте им.
10 секунд на заголовок: Это сейчас важно? Мне это сегодня поможет? Спрашивайте себя после прочтения заголовка. Нет. листаем дальше
Через 2 недели у меня объём ненужной информации резко сократился. - Как обхитрить алгоритм?
«Инкогнито»: Не забывайте использовать режим Инкогнито, его можно включить в браузере, немного уберёт лишнее.
Расширяйте кругозор: Сознательно подписывайтесь на разное:
40% – то, что развивает (учеба, работа, навыки).
30% – хобби и отдых (спорт, музыка, рукоделие).
20% – новости (только из ваших проверенных источников!).
10% – просто развлечения.
Пример: Сам подписался на видео про тайм менеджмент, про эффективную работу. Лента с глупыми рилсами почистилась и больше нужного мне контента. - Информационное пищеварение: Как усвоить знания
Представьте, что информация – это еда для ума:
«Рот» (Сбор): Берите информацию только из заранее выбранных, надежных источников (учебник, проверенный сайт). Проверить источники информации сейчас очень легко.
«Желудок» (Пауза): Не спешите делиться! Дайте себе время подумать над прочитанным/увиденным. Можно пересмотреть.
«Кишечник» (Переработка): Сделайте краткий конспект: 3 главные мысли + одно конкретное действие (например, выучить 5 слов, попробовать совет по сну). Здесь очень хорошо помогают нейросети они помогут переработать знания.
«Выделение»: Удаляйте всё не нужное, сконцентрируйтесь на том, что изучаете.
Главное правило: Информация становится знанием, только когда вы что-то с ней делаете. - Нейродетокс: Отдых для мозга по расписанию
Организуйте расписание, личное расписание например:
Начните день с книги или учебника – без гаджетов.
Ешьте без телефона или ноутбука. Отдыхайте!
Выключите новости. Достаточно.
Не заходите в соцсети час два перед сном
В результате получите ясность ума, лучше сконцентрируетесь на своей цели.
Философия: Меньше данных – больше смысла
- Идея: Ценность информации – не в ее количестве, а в том, насколько она вам полезна и применима.
- Как оценить? Задайте вопросы:
Релевантность: Это касается моей цели, мечты прямо сейчас? (оцените например от 1 до 5)
Действие: Могу ли я что-то сделать с этой информацией? (оцените от 1 до 5)
Время: Сколько минут/часов я потрачу на эту информацию?
Большие цели разбивайте на маленькие, так проще и эффективнее достигнуть успеха. - Пример:
Новость о новом iPhone: Может быть интересно (Релевантность=3), но что вы сделаете? (Действие=0). Ценность низкая.
Метод «Помидора» (25 мин работа / 5 мин отдых): Прямо поможет в учебе/работе (Релевантность=4, Действие=4). Ценность высокая, даже если потратите 10 минут на изучение метода.
Чек-лист «7 дней для чистоты информации»
- Понедельник: Проанализируйте свои соцсети, каналы и тд. Многие вам уже не актуальны. Главный критерий: «Помогло ли это мне за последние пол года?» Нет – отписываемся!
- Вторник: Настройте фильтры в электронной почте. Лишнее и не нужное не будет занимать ваше время.
- Среда: Установите расширение (вроде NewsGuard или аналог), которое показывает, насколько надежен сайт с новостями.
- Четверг: Посмотрите статистику экранного времени (Screen Time на iPhone, Digital Wellbeing на Android). Узнайте, кто главные «похитители» ваших минут.
- Пятница: Создайте белый список сайтов, настройте блокировку сайтов, который вам абсолютно не нужны.
- Суббота: Купите бумажную книгу и почитайте ее вместо 3 часов скроллинга ленты.
- Воскресенье: Устройте «Цифровой выходной» – 24 часа без интернета (или только для срочных дел). Отдохните!
Почему мы отвлекаемся на работе/учебе?
- Причины:
Мозг любит легкие пути: проще смотреть мемы, чем решать сложную задачу.
Страх ошибки: Сложное кажется трудным и пугающим.
Привычка: Легче делать то, что знакомо.
И конечно же мыли, успеем, столько времени впереди, а в итоге аврал. - Решение:
Я уже об этом упоминал, любая задача, делится на маленькие, так и во время рабочего дня, просто разбейте равномерно.
Метод «Помидора»: 25 минут фокуса на задаче – 5 минут отдыха. Повторить.
Уберите телефон с глаз долой во время работы/учёбы. Конечно не подойдёт тем людям, которые долго ловят фокус и быстро его теряют.
Как достичь цели (например, выучить английский) в шуме?
- Блоги/Каналы: Выберите 3-5 проверенных ресурсов с полезным контентом (например, BBC Learning English).
- Учебники: Используйте качественные, известные пособия («English Grammar in Use» и т.д.).
- Новости: Читайте адаптированные новости на английском (разные уровни сложности).
- Практика: Обсуждайте изученное с друзьями, в разговорных клубах (онлайн или оффлайн). Действие – ключ!
- Нейросети: Попросите нейросеть составить план изучения английского с тестами и заданиями и с расписание по времени.
Вывод: Минимум лишнего, максимум результата.
Как мудро отмечают эксперты: «Чем меньше ненужных данных, тем больше смысла в том, что осталось».
Начните с малого:
- Настройте фильтры в почте и соцсетях.
- Ограничьте время на скроллинг.
- Читайте бумажные книги.
- Введите «цифровые сумерки».
Помните важно не просто прочитать, но и применить. Даже в маленьком уроке внимательный и деятельный человек почерпнет и добьётся больше, чем другой в километрах уроков.
Не забудьте подписаться на канал и вы не упустите больше полезной и нужной информации!
Поделитесь, вашими способами избавится от ненужной информации?