МФР - доступный способ позаботиться о своих ногах, снизить напряжение, улучшить подвижность и качество жизни.
Когда мы тренируемся, много ходим или просто проводим день на ногах, наши мышцы устают — это нормально. Но часто вместе с мышцами перенапрягаются и фасции — соединительная ткань, которая их покрывает. Если фасция «залипает» или теряет эластичность, это может вызвать:
- чувство скованности;
- снижение подвижности;
- боли в коленях, стопах, пояснице;
- «забитость» мышц даже на следующий день после отдыха.
Вот тут и приходит на помощь миофасциальное расслабление (МФР) — работа с мягкими тканями с помощью роликов, мячиков или собственных рук.
КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ НОГ:
✅ Улучшает кровообращение — мышцы получают больше кислорода, быстрее восстанавливаются;
✅ Снимает напряжение — особенно после тренировок, длительной ходьбы или сидячей работы;
✅ Увеличивает гибкость — помогает глубже растягиваться и чувствовать тело свободнее;
✅ Снижает риск травм — особенно в коленях, ахилле и стопах;
✅ Ускоряет восстановление — мышечная боль уходит быстрее;
✅ Помогает при плоскостопии, синдроме “тяжёлых ног” и даже болях в пояснице.
ТЕХНИКА МФР ПОДОЙДЁТ:
- спортсменам и любителям фитнеса;
- тем, кто много сидит или стоит;
- людям с нарушениями осанки;
- после долгих перелётов или поездок:
- всем, кто хочет чувствовать лёгкость в ногах.
Рекомендуется выполнять релиз:
После тренировки — для восстановления;
До тренировки — для активации мышц;
В любое время, когда чувствуешь напряжение или усталость.
Техники миофасциальной мобилизации:
1. Икроножные мышцы вдоль мышечных волокон - 10 повторений;
2. Икроножные мышцы поперек мышечных волокон - 10 повторений;
3. Бицепс бедра - 10 повторений;
4. Четырехглавые мышцы - 10 повторений;
5. Внешняя стороны бедра вдоль мышечных волокон - 10 повторений;
6. Ягодичные мышцы - 10 повторений;
7. Ягодичные мышцы - 10 повторений;
8. Крестцово-подвздошное сочленение - 10 повторений.
Ссылка на видео:
Всегда помните о своем здоровье!
