Иногда кажется, что ты стала слишком чувствительной. Малейшее замечание — и внутри всё обрывается. Кто-то чуть резче сказал — и слёзы. Или наоборот — резкий ответ, раздражение, взрыв.
Потом, конечно, стыд. «Что со мной не так?»
Но правда в том, что с тобой всё в порядке.
Давайте разберёмся.
Эмоции — не враги, а сигналы
Раздражение, злость, обида, тревога — это не «неправильные» эмоции. Они не появляются просто так. Эмоции — как лампочки на панели приборов.
Что-то не так — они загораются.
— Злость может говорить: «Твои границы нарушают».
— Обида: «Ты не получаешь то, на что надеялась».
— Раздражение: «Ты устала и тащишь слишком много».
Мы чаще пытаемся их подавить, чем понять. А потом удивляемся — почему срываемся.
Усталость — главный катализатор срывов
Попробуй вспомнить, когда ты в последний раз срывалась.
Была ли ты выспавшейся? Без спешки? С ощущением, что тебя поддерживают?
Скорее всего, нет.
Эмоции «вспыхивают» чаще, когда нет ресурса.
Когда ты слишком долго держишь в себе.
Когда никто не замечает, что тебе тоже нужна опора.
Когда ты не даёшь себе права просто быть уставшей, раздражённой, молчаливой.
Мы не обязаны быть «ровными»
Ожидание, что женщина всегда будет «мягкой», «вежливой», «понимающей», убивает живую реакцию.
Ты можешь быть разной.
Ты можешь не всегда быть удобной.
Ты имеешь право на спектр эмоций.
Даже на те, которые другим неудобно видеть.
Что помогает не «взрываться»?
1. Обнаруживать эмоцию раньше, чем она накапливается
Вместо «Я сорвалась» — замечай: «Я раздражена», «Я напряжена», «Мне плохо».
Сигнал лучше всего работает до того, как ты его игнорируешь.
2. Регулярный сброс напряжения — а не спасение в последний момент
Прогулка. Тишина. 10 минут без телефона. Никакой «продуктивности».
Это не лень. Это профилактика.
3. Заметить свои перегрузки — и признать их
Ты не железная.
Если устала — не продолжай.
Если давит — не сжимайся дальше.
Если больно — не улыбайся через силу.
Ты не слишком чувствительная. Ты просто устаёшь быть сильной
Слёзы, усталость, раздражение — не признак слабости. Это индикаторы того, что ты долго держала себя в напряжении.
И если ты реагируешь остро — это не потому что ты «не в порядке».
А потому что давно пора было дать себе паузу.
А теперь — к вам:
А вы замечаете, когда начинаете накапливать раздражение?
Что помогает вам сбросить напряжение до того, как накроет?
Пишите в комментариях —
давайте разберёмся вместе.