Все мы знаем: кремы, маски и салонные процедуры важны. Но настоящий glow, сияние и упругость кожи — рождаются внутри организма. Это не волшебство и не дорогие инъекции. Это — нутрицевтика, осознанное питание и правильные привычки.
Я обратилась к нутрициологу, чтобы понять, что именно влияет на молодость кожи. И знаете что? Оказалось, есть всего несколько ключевых факторов, которые действительно работают — и которые я внедрила в свою жизнь.
В этой статье — подробный разбор, как поддерживать молодость кожи изнутри: что есть, что пить, каких привычек избегать. И один из главных секретов, с которого я начала всё — морской коллаген от RASHE 🧬✨
💧 С чего начать: мой утренний ритуал с коллагеном
Первое, что мне посоветовала нутрициолог — восстановить запасы коллагена. После 30 лет его естественная выработка в организме начинает снижаться, а после 40 — почти останавливается.
А ведь коллаген — это:
- основа упругости кожи
- плотный овал лица
- гладкая текстура без заломов
- крепкие ногти и волосы
📌 Я выбрала морской коллаген RASHE — с высокой биодоступностью, без сахара и с приятным вкусом. Принимаю курсами по 1–2 месяца.
Эффект:
- через 3 недели — кожа стала менее рыхлой, плотнее
- исчезли утренние отёки
- волосы начали расти быстрее
- ногти — перестали ломаться
📍 Заказываю его здесь. Теперь это часть моего обязательного утреннего ритуала, как умывание или чашка тёплой воды 💖
🧬 Почему кожа стареет изнутри: 5 причин, о которых вы могли не знать
По словам нутрициолога, даже при хорошем уходе кожа может стареть быстрее, если не учитывать внутренние процессы. Вот 5 ключевых врагов:
1. Гликация (повреждение коллагена сахаром)
Чрезмерное потребление сахара запускает процесс, при котором сахар «приклеивается» к коллагену, делая его ломким.
Итог — морщины, дряблая кожа и брыли.
💡 Рекомендация: снизить сахар, особенно в напитках и готовых продуктах. И добавить антиоксиданты, которые борются с гликацией.
2. Хроническое воспаление
Это тихий разрушитель, который истончает кожу, ухудшает цвет лица и вызывает раздражения.
Провоцируют:
- стресс
- жареное
- переедание
- недостаток сна
💡 Рекомендация: включить противовоспалительные продукты — куркуму, имбирь, рыбу, зелёные овощи.
3. Недостаток воды
Обезвоживание — причина тусклого цвета лица, заломов и повышенной чувствительности.
💡 Пейте минимум 1,5–2 литра воды в день. И помните: коллаген работает только в гидратированном организме.
4. Дефицит витаминов и минералов
Особенно:
- витамин С — нужен для синтеза коллагена
- цинк — поддерживает иммунитет кожи
- омега-3 — улучшает барьер
- витамин D — влияет на упругость
💡 Включите нутрицевтики в рацион — особенно в период стресса или диет.
5. Окислительный стресс
Экология, солнце, сигареты, алкоголь — всё это разрушает клетки кожи.
Антиоксиданты борются с этим. Где их взять?
- Ягоды
- Зелёный чай
- Брокколи
- Гранат
- Витамин С и Е
📌 В моём комплексе ухода теперь обязательно есть антиоксиданты и морской коллаген. Они усиливают действие друг друга.
🍽️ Что есть, чтобы кожа оставалась молодой?
Вот список продуктов, которые нутрициолог рекомендовала добавить в рацион:
✅ Источники коллагена и аминокислот:
- куриный бульон
- яйца
- индейка
- морской коллаген в добавках — обязательно
✅ Противовоспалительные продукты:
- жирная рыба (лосось, скумбрия)
- оливковое масло
- шпинат, брокколи
- ягоды (особенно черника)
✅ Продукты с антиоксидантами:
- зелёный чай
- чёрный шоколад (от 70%)
- гранат
- авокадо
💆♀️ Уход, который работает вместе с питанием
Если не сочетать уход и питание — эффект будет слабым. Вот как нутрициолог советует выстраивать режим:
Утро:
- Стакан воды с коллагеном
- Контрастное умывание
- Витамин С + SPF
- Белковый завтрак (омлет, авокадо, лосось)
Вечер:
- Тёплый душ
- Массаж лица с маслом
- Лёгкая сыворотка (например, с ниацинамидом или пептидами)
- Травяной чай
🧘♀️ Плюс — дыхательные практики или медитация: они снижают кортизол, который разрушает коллаген.
🛑 Что точно стоит исключить
По мнению нутрициолога, есть 5 пунктов, которые больше всего вредят коже:
- Сахар (в любом виде)
- Фастфуд и трансжиры
- Алкоголь
- Курение (даже пассивное)
- Недосып (менее 6–7 часов в сутки)
💖 Что реально дало результат (на себе)
После внедрения всех этих шагов я увидела:
- лицо стало менее отёчным
- ушла серость и появились щёки
- кожа стала плотнее на ощупь
- волосы — блестящие и крепкие
- настроение — стабильное!
📌 Самый важный элемент, который был «толчком» — это морской коллаген от RASHE. Именно он помог коже получить «строительный материал» и начать восстанавливаться изнутри.
Вот ссылка, где беру — [ссылка], или просто ищите «коллаген RASHE» в поиске. Советую от души 💫
📅 Мой 5-дневный режим питания красоты
День 1: рыба, киноа, авокадо, зелёный чай
День 2: индейка, шпинат, финики, коллаген
День 3: омлет с зеленью, гречка, ягоды
День 4: овощной суп, семена льна, травяной чай
День 5: смузи с ягодами и морским коллагеном
📌 Каждый день — вода + коллаген. И результат — на лицо!
🧘♀️ А как насчёт ментального состояния?
Красота не только в коже. Красота — в том, как мы к себе относимся.
- Хвалите себя
- Медитируйте хотя бы 5 минут
- Не сравнивайте себя с другими
- И делайте то, что даёт энергию, а не забирает её
❓А вы пробовали омоложение через питание?
- 🧬 Да! Коллаген и нутрицевтики — must-have
- 🥗 Только начинаю выстраивать систему
- 💬 Думаю попробовать морской коллаген — посоветуйте?
- 🚫 Пока делаю упор только на внешний уход
- 💖 Делитесь своими находками и рецептами в комментариях!
✨ Итоги
Чтобы кожа сияла, нужно:
✔️ Поддерживать уровень коллагена изнутри
✔️ Пить воду и есть правильно
✔️ Исключить сахар, воспаление и стресс
✔️ Добавить в уход антиоксиданты и массаж
✔️ Заботиться о себе — каждый день, чуть-чуть, но стабильно
📌 Я с этого начала — и лицо реально стало другим.
Коллаген RASHE помог больше всего
Пью его курсами и не планирую останавливаться 💕
Важно: Статья носит информационный характер. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом.