Существуют эффективные способы борьбы с пищевыми зависимостями — без силы воли и строгих диет.
Эмоциональный голод — одна из главных причин переедания, сообщает в беседе с 5-tv.ru кандидат психологических наук Галина Турецкаяю. Она добавила, что когда на нас давит стресс или скука, мозг ищет дофамин — и проще всего получить его через еду.
«Исследования показывают, что 70% всех случаев переедания происходят не из-за голода, а из-за эмоциональных причин», — объясняет психолог.
Но, по словам эксперта, бороться с этим желанием при помощи одной лишь силы воли — не просто неэффективно, а опасно.
«Запреты и волевые усилия включают так называемую пищевую тревогу», — говорит Турецкая. В результате тяга только усиливается. Вместо этого специалист предлагает действовать «по-хитрому»: с помощью психологических техник.
Одной из таких техник является «пауза перед едой», когда человек переключает внимание на внешний мир:
«Рассмотрите три предмета, прислушайтесь к двум звукам и отследите одно телесное ощущение».
Эта простая практика помогает «соскочить с эмоциональной волны», которая провоцирует ложный аппетит.
Еще один мощный инструмент — смена телесных ощущений.
«Примите душ или сделайте несколько движений — скорее всего, вы поймете, что это был не голод, а просто эмоциональный импульс», — поясняет Турецкая.
Также работают методы визуализации и осознанной рефлексии.
«Когда я это чувствую — чего мне на самом деле хочется?» — этот вопрос помогает отличить настоящую потребность от желания «заесть» эмоции.
Как подчеркивает специалист, при регулярной практике таких техник тяга к еде снижается до 40% уже через две недели. Главное — не наказывать себя, а учиться слышать свои настоящие чувства.
«И чем больше внимания вы будете уделять своим эмоциональным потребностям, тем ниже будет ваш аппетит», — подытожила Галина Турецкая.
Ранее 5-tv.ru рассказал, как быстро сжечь жир на животе без ходьбы и диеты.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.