Если желание заесть пришло — его не нужно игнорировать. Осознайте это. Постарайтесь, по возможности, не держать под рукой продукты, которые не приносят вам пользы. Если есть возможность — заранее закупайтесь тем, что не будет вредить, даже если съедено не по голоду.
А теперь — три техники, которые могут помочь не заедать тревогу, скуку или усталость:
1. «Сёрфинг желания» (urge surfing)
Когда появляется внезапное желание съесть что-то не по голоду, попробуйте встретить это как волну: наблюдайте, но не действуйте сразу.
Найдите причину - «мне тревожно», «я злюсь», «мне скучно» или «я просто устал(а)». Пауза между импульсом и действием — уже победа.
2. «Объёмная еда» (volume eating)
Не отказывайте себе, не пытайтесь сопротивляться (силой сознания вы не сможете договориться с мозгом) Успокойте его (мозг) скажите «мы сейчас поедим, раз тебе хочется». Возьмите тарелку и положите на нее все что вам хочется съесть (не тащите по кусочкам из холодильника или кастрюли ).
Сделаете паузу и насытьтесь сначала глазами. Потом сократите содержимое тарелки вдвое и начните есть (см. п.3)
Если количество пока еще важно, добавьте на тарелку продукты с низкой калорийностью, но большим объёмом: зелень, овощи, фрукты.
3. Ешьте без отвлечений.
Без телефона, книжки, сериалов. Только еда. Это помогает восстановить контакт с телом — почувствовать вкус, насыщение, и главное — понять, почему вы едите.
+ бонус: «NFA‑правило»
NFA — No Food Activity. Если вы уже продвинулись в первых трех техниках, ловите апгрейд второй.
Не отказывайте себе, не пытайтесь сопротивляться (силой сознания вы не сможете договориться с мозгом) Успокойте его (мозг) скажите «мы сейчас поедим, раз тебе хочется». Возьмите тарелку и положите на нее все что вам хочется съесть (не тащите по кусочкам из холодильника или кастрюли ).
Сделаете паузу, скажите себе «еда ту, и вернусь к ней через 5, 10, 20 минут, а пока я схожу в душ, протру пыль, полью цветы… А потом вернитесь и прислушайтесь что изменилось.
Это переключает мозг от «хочу есть» к «хочу что-то другое», и часто желание проходит.
P.S. ВАЖНО! Любая работа над собой требует энергетических затрат. Для того чтобы ваш организм не ушел в сопротивление и не сорвался, важно обеспечить ему базовую возможность правильно и своевременно заряжаться. А это кроме питания еще и хороший сон, движения и свежий воздух.
Гоар Джалалян ❤️
#рыбныйдень
#правильноепитание
#полезнаеда
#еда
Еще много чего интересного а нашем канале в телеграмм:
