Голубые зоны долголетия
Об этих зонах написано очень много, и кто уже только не писал. Вставлю и я свои 5 копеек в этот вопрос.
На земле существуют места, где живет много долгожителей. Впервые на это обратили внимание на острове Сардиния. В провинции Нуоро людей, старше 100 лет было 16,6 человек на тысячу жителей, когда в среднем по Италии этот показатель равен 10. В дальнейшем демограф и журналист Дэн Бюттнер вместе с National Geographic исследовал другие места планеты, помечая каждого найденного долгожителя синим фломастером. Так и получились у него «голубые зоны»: Лома-Линда в Калифорнии, остров Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике, остров Икария в Греции и остров Окинава в Японии.
Что объединяет эти места? Натуральная еда, крепкие семейные связи и общественная вовлеченность пожилых людей, физическая активность и свежий воздух.
Сам Дэн Бюттнер даёт список из 9 особенностей стиля жизни людей в «голубых зонах»:
Умеренная, регулярная двигательная активность. Это работа в саду, прогулки, жизнь в активном режиме.
Цель в жизни. Наверное имеется ввиду не какая то великая цель, а в принципе какая-то понятная жизненная позиция. И главное, желание и настрой жить долго и активно.
Повышенная стрессоустойчивость к жизненным обстоятельствам. Жизнелюбие - черта всех людей с более высокой средней продолжительностью жизни, чем средняя. Любому человека кажется, что только его проблемы самые серьезные и самые сложные. Жизнь у всех не простая, и даже "богатые тоже плачут!":) Плаксы живут недолго и грустно, не забывайте об этом.
Умеренное потребление калорий. Я поняла, что лучше есть меньше, чем больше. Основные возраст-ассоциируемые заболевания связаны с избытком питательных веществ. Например, откуда вы думаете взялся диабет второго типа? Мы много едим сахара! Никогда! Слышите?! Никогда человек не потреблял столько быстрых углеводов и для нашего организма это страшный стресс, с которым он не может справиться!
Растительное питание Простая и правильная еда определяет среднюю продолжительность жизни. Продукты из региона в котором вы живете всегда для вас будут лучшими. Это абсолютная истина.
Умеренное потребление алкоголя, в основном употребляется вино. Обязательно выложу видео про пользу вина. 150 грамм красного вина это даже хорошо. А вот крепкий алкоголь никогда не был полезен, во всяком случае употреблять его можно крайне редко.
Вовлечение в духовность или религию.
Я бы наверное упростила этот пункт. Надо избегать сильных и разрушающих нас эмоций, обид, ревности, жадности, и как правило именно духовные ценности позволяют нам жить в согласии с собой.
Вовлечение в семейную жизнь. Семья - очень важна для каждого и любой человек должен иметь крепкий тыл. В большой семье социальная роль старшего члена семьи огромна, она и в заботе над подрастающими внуками, и в передаче жизненного опыта и мудрости и в передачи семейных ценностей... При этом он получает огромную позитивную энергию, которая безусловно продляет ему жизнь.
Вовлечение в социальную жизнь. Про это у меня есть отдельная публикация. Социальная жизнь и активность - это не просто одна из теорий старения, это целое явление, которое может либо продлить, либо сократить полноценную жизнь человеку!
Много исследователей говорят сейчас о том, что большое количество долгожителей в этих регионах скорее не чудо, а плохая статистика. Большинство этих регионов (кроме Лома-Линды) находятся обособленно и довольно бедные и иногда получении пенсии служит хорошим подспорьем для семьи, в которой живет или уже не живет «долгожитель».
Но что-то мне подсказывает, если придерживаться 9 особенностей стиля жизни «голубых зон» действительно есть шанс прожить долго и главное активно!
