Вы замечали, как ваш ребёнок всё чаще опускает плечи, и сутулится за столом или телефоном? Кажется, что можно списать это на лень или подростковый характер. Но на самом деле — это вовсе не вредная привычка, а совокупность изменений в растущем теле и психике, которая учится уверенности в себе.
При этом сутулость в юности может остаться с человеком на всю жизнь. Однако её можно и нужно остановить вовремя.
Разбираемся, откуда берётся подростковая сутулость и что сделать, чтобы ваш ребёнок вырос сильным, с красивой осанкой и открытым миру.
Почему подростки сутулятся?
В переходном возрасте тело растёт быстрее, чем мышцы успевают адаптироваться. Спина вытягивается, как пружина, а опора ослабевает. Именно так чувствует себя подросток — будто управляет чужим, непослушным телом.
Добавим к этому тяжёлый рюкзак на одном плече, многочасовые занятия за партой или ноутбуком, постоянное сидение за гаджетами и получим картину, в которой сутулость — это не лень, а следствие разных факторов.
Но есть ещё одна, скрытая причина — эмоциональная. Скругленные плечи — это защитная поза. Подросток, который стесняется своего роста, неуверен в себе или боится выделяться, невольно «сжимается», прячась от мира. Он буквально сгибается под давлением перемен — физических, психологических, социальных.
Первые признаки сутулости у подростка
Первые признаки могут быть совсем незаметными, поэтому к следующим сигналам стоит особенно присмотреться:
- Лёгкое округление спины,
- Плечи потихоньку тянутся вперёд,
- Подбородок опускается к груди,
- Живот выпячивается,
- Голова выдвигается вперёд,
- Грудная клетка сужается,
- Колени слегка согнуты.
Всё это может говорить о первых нарушениях осанки. Со временем к физическим изменениям добавляются:
- Быстрая утомляемость даже после лёгкой нагрузки,
- Боль в шее и спине,
- Головные боли без явных причин,
- Поверхностное дыхание — как будто воздуха не хватает,
- И даже неуверенность, которая проявляется во всём: в сгорбленной спине, в опущенном взгляде, в замкнутой походке.
Как остановить развитие подростковой сутулости
Самое главное в этой ситуации — не ругать и не критиковать, а поддержать и помочь сделать первый шаг. Можно начать с простых, но эффективных действий, которые помогут телу вновь почувствовать себя комфортно.
Итак, с чего начать:
1. Организуйте правильное рабочее место
Стол и стул должны быть подобраны по росту. Монитор — на уровне глаз, чтобы голова не опускалась вперёд. Спина — в нейтральном положении. Да, это звучит скучно, но именно так закладывается основа здоровой осанки на годы вперёд.
2. Двигаться каждый день
Плавание, йога, танцы, утренняя зарядка — любая активность, которая укрепляет мышцы спины и раскрывает грудной отдел. Главное — регулярность.
3. Работа с телом на глубоком уровне
Сутулость — это не только привычка. Это зажатые грудные мышцы, которые тянут плечи вперёд. Чтобы это изменить, нужна мягкая, но точечная работа.
И здесь поможет Deep Roller — роллер с продуманной формой, разработанный южнокорейским остеопатом, доктором Ким Хи-Су. Он поможет расслабить напряжённые зоны, выровнять позвоночник и вернуть телу естественную подвижность — без боли и без усилий.
Упражнения с Deep Roller от сутулости
Важно выполнять простой комплекс в следующей последовательности:
1. Вытяжение шеи в С-образную форму
• Как выполнять: лягте на спину, согнув ноги в коленях, положите под шею Deep Roller. Слегка потяните подбородок вниз и расслабьте шею. Затем выполните сгибание-разгибание шеи, а после вращение влево-вправо.
• Подробная видеоинструкция по ссылке.
2. Раскрытие грудного отдела
• Как выполнять: лягте на спину, согнув ноги в коленях, положите под лопатки Deep Roller. Заведите руки за голову в замок и сделайте сгибание-разгибание.
• Подробная видеоинструкция по ссылке.
3. Коррекция спины и грудного отдела
• Как выполнять: лягте на спину, согнув ноги в коленях, положите Deep Roller под спину на уровне нижней части лопаток. Заведите руки за голову в замок, расставьте ноги на ширину таза и сделайте прокатку.
• Подробная видеоинструкция по ссылке.
Этот комплекс упражнений займёт всего 10 минут, зато результат от него будет, как после курса мануальной терапии.
Сутулость у подростка — естественная реакция тела на быстрый рост, психологическое напряжение и постоянное сидение за партой или телефоном. И ожидать, что «само пройдёт» — значит упускать момент, когда помощь особенно важна.
Чем раньше вы начнёте, тем проще будет сохранить здоровую осанку на всю жизнь. И для этого не нужны сложные тренировки или строгие запреты. Достаточно начать с малого: комфортное место, немного движений и ежедневная прокатка с Deep Roller.
Хотите помочь своему ребёнку распрямиться и почувствовать себя свободнее? Напишите в комментарии «Хочу роллер» — и мы бесплатно подберём модель, которая подойдёт по росту, возрасту и состоянию осанки.