🖊️ Личная история
Я сел за задачу. Вроде даже с интересом.
Прошло… минут десять.
А потом: кружка не на месте, телефон, кто-то позвонил, вспомнил, что надо срочно заказать лампочку — и вот уже бесконечная лента.
Знакомо?
Внимание растворилось. Задача так и осталась нетронутой.
А чувство вины стало главным результатом дня. Что же делать? Я попробую разобраться в этом "легком" вопросе.
🤯 Я думал, что я просто ленивый.
Но оказалось — я просто уставший и перегруженный. Но чем же явно спросите вы?
Силой воли я выжимал из себя продуктивность.
Таймеры, трекеры, список дел…
Но всё чаще заканчивалось одним: пустотой.
И только когда я перестал давить, внимание начало возвращаться.
По чуть-чуть. Но стабильно.
🎯 Новый подход: без насилия
1. Тишина настоящая.
Перед любой задачей я сижу 5 минут в тишине.
Без телефона. Без музыки, хотя иногда и наоборот, переключаюсь на задачу только с музыкой.
Просто с собой.
Это как позволить вниманию «вернуться домой».
2. Не “надо”, а “зачем”
Я больше не спрашиваю себя:
«Что я должен сделать?»
Теперь я спрашиваю:
Зачем я это делаю?
Что я хочу почувствовать?
3. 3 пункта в списке — не больше
Раньше я записывал 10–15 задач.
Теперь — только три, но с условием что они мне сегодня под силу.
И делаю, не идеально конечно, но с ощущением «я справился».
🧠 А что, если внутри шумит?
Иногда мешает не телефон, а внутренний голос, который шепчет:
- «Ты опять не справишься»;
- «Это никому не нужно»;
- «Ты просто не собранный».
Что я делаю?
Беру лист бумаги и пишу то, что чувствую.
Без фильтра. Просто «я устал», «мне страшно», «мне не хочется».
«Всё, что не признано — управляет тобой»
🧘 Мини-ритуал фокуса, который работает
- Сесть.
- Выдохнуть.
- Задать вопрос:
— Что я хочу почувствовать? - Записать три простых шага
- Сделать один. Только один, не больше.
💬 А у тебя как?
— Что тебе мешает сосредоточиться?
— Что помогает возвращаться к себе?
— Было ли у тебя ощущение, что ты «не такой», потому что не можешь собраться?
✍️ Напиши в комментарии.
Иногда один честный отклик важнее, чем десять мотивационных видео.
📌 Подытожим
Фокус — не про силу воли.
Фокус — про контакт с собой, про ритуалы, про смысл.
Про то, чтобы не быть врагом самому себе.
#фокус #осознанность #внимание #жизнь #ритуалы #лента #безбукв