Медитация – научно доказанный инструмент для улучшения работы мозга.
Медитация — это практическая техника сосредоточения, которая помогает обрести внутренний покой и установить контакт с собой. Она позволяет наблюдать за своими мыслями, эмоциями и ощущениями, развивая при этом безусловное самопринятие и здоровую любовь к себе. Существует множество видов медитации: связь с дыханием, концентрация, визуализация, осознанность и др.
Некоторые духовные школы тоже используют эту форму для своих целей. Но на канале «Психология с результатом» мы используем ТОЛЬКО научно обоснованный подход. Вас ждут практические техники медитации, специально разработанные для решения конкретных психологических проблем и улучшения ментального здоровья.
Современные исследования убедительно показывают, как регулярная медитация меняет структуру и функции мозга.
1. Увеличивается плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание, самосознание и управление эмоциями, таких как префронтальная кора и гиппокамп. Это способствует лучшей концентрации, эмоциональному контролю и осознанности [Hölzel, B. K. et al. «Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density», опубликована в журнале «Psychiatry Research: Neuroimaging», (2010)]
2. Снижается активность амигдалы, которая связана со страхом и стрессом, что объясняет эффективность медитации в борьбе с тревогой. Исследование продемонстрировало снижение плотности амигдалы и усиление функциональной связи между ней и префронтальной корой у участников, прошедших программу снижения стресса на основе осознанности.
3. Улучшаются нейронные связи между различными отделами мозга и увеличивает нейропластичность – способность мозга изменяться. Это делает мозг адаптивным, гибким и быстрым. Команда ученых под руководством доктора психологии И-Юань Тан доказали это в исследовании «Кратковременная медитация вызывает изменения в белом веществе передней поясной извилины»
Медитация положительно влияет и на тело, физическое здоровье.
- Снижает артериальное давление, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний [James W Anderson et al., 2008]
- Уменьшает хронические боли, изменяя их восприятие и улучшая качество жизни [Fadel Zeidan et al., 2010].
- Снижает воспалительные процессы, что важно для профилактики хронических заболеваний. [Melissa A Rosenkranz, et al., 2012].
_
БЕСПЛАТНО — эксклюзивный авторский контент от профессионального психолога с 20-летним опытом — ЗДЕСЬ! ПОДПИШИСЬ!
_
Правильно визуализировать в медитации – это безопасно, очень полезно и дает крутой результат!
Визуализация — мощный инструмент, который активирует в мозге те же нейронные пути, что и реальные события. Представляя спокойствие, Вы создаете это чувство, управляете своими эмоциями и переключаетесь с негатива, устливая самоконроль. Также, визуализация помогает формировать новые привычки и достигать целей. Когда Вы мысленно представляете желаемый результат, Вы программируете свой мозг на его реализацию, усиливая мотивацию.
ВЫВОД. Медитация — это мощный научно обоснованный инструмент для улучшения психического и эмоционального благополучия, который помогает снизить уровень стресса и тревоги, развить эмоциональную устойчивость, повысить концентрацию, улучшить качество сна и углубить самосознание. Как тренировка для ума, она перестраивает мозг, делая его более устойчивым к изменениям, и способствует осознанной, сбалансированной, счастливой жизни.
Запишитесь ко мне, Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Отвечу на все вопросы, и мы точно найдем решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
#МедитацияИНаука #ПсихическоеЗдоровье #Нейропластичность #Осознанность #ПсихологияСРезультатом #Мозг