Усталость — один из самых распространенных и изнуряющих симптомов при рассеянном склерозе (РС). Мы много работаем с пациентами с этим заболеванием и хотим рассказать о нескольких эффективных и доступных методов для уменьшения усталости, которые можно применять в повседневной жизни.
⛳ Экономия сил и планирование активностей
- Планируйте дела по степени важности и распределяйте нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления.
- Избегайте лишних подъемов по лестнице и многократных перемещений без необходимости.
- Делайте регулярные короткие перерывы для отдыха, чтобы «перезарядить батарейки» и продолжить выполнение задач.
- Учитесь техникам экономии энергии (например, сидеть при выполнении домашних дел, использовать вспомогательные устройства).
⛳ Легкие физические упражнения
· Умеренные упражнения, такие как йога, плавание, ходьба и растяжка, помогают улучшить выносливость и снизить усталость. Важно заниматься регулярно, даже если совсем немного.
· Старайтесь не переутомляться, но и не избегайте активности, чтобы не происходила деградация мышечной силы.
· Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю, учитывая индивидуальные особенности и симптомы. Это всего лишь 20-25 минут в день.
⛳ Контролируемое охлаждение
- Повышение температуры тела ухудшает передачу нервных сигналов в поврежденных волокнах, усиливая усталость.
- Использование охлаждающих жилетов, прохладных компрессов или ванн с прохладной водой помогает снизить усталость и улучшить физическую работоспособность.
- Важно охлаждаться постепенно, чтобы избежать дрожи и сужения сосудов.
⛳ Правильный сон и режим дня
· Обеспечение качественного и достаточного сна помогает уменьшить чувство усталости.
· Избегайте факторов, ухудшающих сон (шум, свет, стресс).
· Регулярный режим сна и бодрствования способствует восстановлению энергии.
⛳ Психологическая поддержка и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
· КПТ помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с усталостью, улучшая эмоциональное состояние и снижая ее восприятие.
· Медитация, техники релаксации, дыхательные упражнения и практики осознанности (mindfulness) также способствуют снижению усталости.
⛳ Здоровое питание
· Соблюдение сбалансированной диеты, например, средиземноморской, помогает поддерживать общий тонус и снижать усталость.
· Избегайте чрезмерного потребления кофеина, который может раздражать мочевой пузырь и усугублять симптомы.
⛳ Медикаментозная поддержка
- Для снижения усталости врач может назначить препараты, такие как амантадин, бупропион и некоторые антидепрессанты.
- Прием лекарств должен контролироваться врачом с учетом индивидуальных особенностей. Нельзя принимать лекарство самостоятельно.
Сочетание энергосбережения, регулярной легкой физической активности, контролируемого охлаждения, правильного режима сна, психологической поддержки и при необходимости медикаментозного лечения позволяет эффективно снижать усталость при рассеянном склерозе. Эти методы просты, доступны и могут значительно улучшить качество жизни пациентов.
В нашем центре мы на благотворительной основе помогаем пациентам с рассеянным склерозом улучшить ходьбу и моторику в целом. Поддержать эту работу можно здесь >>