Представьте, что у каждого из нас есть невидимое личное пространство, где действуют только наши правила. Это не просто метафора, это и есть границы личности — то, что определяет приемлемое и недопустимое в общении с окружающими.
В современном мире, где каждый день мы взаимодействуем с десятками людей — на работе, в интернете, дома — ОЧЕНЬ ВАЖНО понимать, где заканчиваетесь Вы и начинается другой человек.
Почему? Потому что без этого понимания:
- легко потерять себя,
- почувствовать себя выжатым, как лимон ,
- или постоянно ощущать, что Вас используют.
Зачем же нам нужны эти границы?
1. Защита и благополучие. Границы оберегают наше физическое, эмоциональное и ментальное состояние. Они как телохранитель , который помогает избежать выгорания , манипуляций и ненужного давления.
2. Самоуважение. Когда мы четко обозначаем свои границы и отстаиваем их, мы недвусмысленно заявляем: «Я ценю себя и свои потребности!» Это мощный акт самоуважения .
3. Здоровые отношения. Звучит парадоксально, но именно надежные границы делают отношения крепче! Они снижают градус обид и недопониманий, ведь каждый участник знает, чего ожидать и что находится за гранью дозволенного.
4. Энергия. Постоянное нарушение границ — это как открытая рана, через которую утекает жизненная энергия. Устанавливая границы, Вы сохраняете свои ресурсы для себя и для того, что действительно важно.
Как понять, что Ваши границы нарушаются?
Если Вы замечаете у себя что-то из списка ниже, возможно, пришло время укрепить свои границы:
1. Вы чувствуете истощение или раздражение после общения с некоторыми людьми.
Например, после беседы с подругой Вы чувствуете себя опустошенной, хотя разговор был обычным.
_
БЕСПЛАТНО — эксклюзивный авторский контент от профессионального психолога с 20-летним опытом — ЗДЕСЬ! ПОДПИШИСЬ!
_
2. Вам неудобно просить о помощи или сказать твердое «нет».
Например, коллега просит вас задержаться и помочь с его отчетом, хотя у Вас уже есть планы, и Вы соглашаетесь, не в силах отказать.
3. Ваши просьбы регулярно игнорируются или обесцениваются.
Например, Вы просите партнера не комментировать вашу внешность, но он продолжает это делать, отшучиваясь.
4. Вы часто испытываете вину или стыд за свои желания.
Например, Вы хотите провести вечер в одиночестве, но чувствуете вину перед друзьями, которые зовут Вас на вечеринку.
5. Окружающие постоянно опаздывают на встречи с Вами или не держат обещания.
Например, Ваш друг регулярно задерживается на 30 минут, хотя Вы договорились о точном времени, и не видит в этом проблемы.
6. Вам приходится делать что-то против своей воли, лишь бы не «обидеть» другого.
Например, Вы соглашаетесь поехать на дачу к родственникам, хотя Вам очень не хочется, лишь бы избежать их недовольства.
Но помните: «Границы не отталкивают людей – они учат их, как входить» (психолог Марк Гроувз).
Вспомните одного человека из вашего окружения, с кем Вам сложнее всего отстаивать свои границы. Придумайте одну фразу, которую можно использовать, чтобы мягко, но четко обозначить свои границы в общении с ним. Например: «Я ценю наше общение, но мне нужно немного личного времени» или «Я не смогу тебе помочь с этим, но могу подсказать, к кому обратиться». Запишите себе в смартфон, мысленно повторяйте ее, хвалите себя за это Так постепенно Ваш мозг привыкнет и будет правильно реагировать в подобных ситуациях.
ВЫВОД. Личные границы — это ваш щит и основа здоровых отношений. Они защищают от манипуляций, сохраняют энергию и самоуважение. Если Вы чувствуете вину, усталость или раздражение после общения — пора укреплять свои границы и увеличивать дистанцию с опасными людьми.
Запишитесь ко мне, Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Отвечу на все вопросы, и мы точно найдем решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
#ГраницыЛичности #ПсихологияГраниц #Самоуважение #ЗдоровыеОтношения #ЭмоциональноеВыгорание