Многие думают, что правильное питание — это сплошные ограничения, гречка с курицей и тоска в тарелке. Но я уверена, что можно есть вкусно, разнообразно и при этом оставаться в рамках своей калорийности. Главное — баланс!
Я не демонизирую продукты, не делю их на "плохие" и "хорошие". Вместо этого считаю калории, слежу за белком и не забываю о полезных жирах. Такой подход позволяет мне не чувствовать себя ущемленной и при этом поддерживать комфортный вес. Я похудела на 34 кг, вот моя история:
Хотите увидеть, как это работает на практике? Давайте разберем мой дневной рацион на 1400 ккал, возможно, он вдохновит вас на новые идеи!
Завтрак
Бутерброды с авокадо, яйцом и помидорами
Утро началось с аппетитных бутербродов на ржаном хлебе. Намазка из авокадо, порезанное яйцо, сочные красные помидоры и щепотка адыгейской соли для пикантности.
Полностью соответствует принципу "тарелки" → яйца как источник белка, авокадо с его полезными жирами, свежие овощи и цельнозерновой ржаной хлеб в роли сложных углеводов — ничего лишнего, только баланс!
Обед
Жёлтое настроение — индейка под сыром с крупой и кукурузой
Сейчас самый разгар сезона кукурузы и я не могу устоять перед ее сладкими початками. На обед отварная кукуруза, нежное филе индейки с кружочками жёлтой помидорки, покрытые сыром и пшеничная крупа на гарнир.
Просто, сезонно и очень вкусно!
Полдник
Заливное из индейки на гречневом хлебце
Легкий, но сытный перекус с максимумом белка и минимумом калорий. Заливное из индейки — отличный вариант, если хочется чего-то мясного, но без тяжести.
Белок (индейка) помогает дотянуть до ужина, а гречневый хлебец дает хруст и немного углеводов. Отличный вариант для тех, кто предпочитает сытные, но не тяжелые перекусы.
📌 Мой проверенный рецепт заливного уже на канале:
Ужин
Картофельное пюре с орехами и овощами
К вечеру у меня уже были закрыты нормы по белку, поэтому ужин получился углеводно-жировым → нежное картофельное пюре с грецкими орехами, брокколи и цветной капустой.
Этот гарнир — отличный пример того, что даже "углеводные" продукты могут быть частью сбалансированного рациона.
Итоговый КБЖУ дня
- Калории: 1401 ккал
- Белки: 100 г
- Жиры: 50 г
- Углеводы: 149 г
Как видите, можно питаться разнообразно, не отказывая себе в любимых продуктах, и при этом оставаться в дефиците калорий. Главное — следить за балансом нутриентов и не бояться экспериментировать!
💬 А как вы строите свой рацион? Делитесь в комментариях!
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#ПП #похудение #зож #нутрициология #сбалансированноепитание #калории #правильноепитание #здоровыйобразжизни #менюна1400ккал