Нутрициолог Лилия Стародубцева объяснила, как распознать и чем восполнить дефицит железа в организме.
АНАСТАСИЯ РОМАНЕНКО
Постоянная усталость, проблемы с памятью, выпадающие волосы и ощущение холода даже в теплом помещении могут сигнализировать о серьезном дефиците железа в организме. Об этом предупреждает нутрициолог Лилия Стародубцева.
По словам специалиста, железо играет ключевую роль в транспортировке кислорода к клеткам. Из-за недостатка элемента в первую очередь страдают мозг, сердце, мышцы и щитовидная железа. Эксперт отмечает, что многие люди годами живут с хронической усталостью, апатией и мигренью, даже не подозревая, что причина - в нехватке железа. Другими тревожными сигналами могут быть учащенное сердцебиение, беспричинная тревожность, ухудшение концентрации и сильное выпадение волос, пишет 5-tv.ru
"Даже небольшой дефицит железа снижает жизненный тонус. А при анемии вообще включается режим выживания", - предупреждает нутрициолог.
Чаще с этой проблемой сталкиваются женщины. Основная причина - ежемесячные потери железа во время менструации, популярные диеты с отказом от красного мяса, хронический стресс и нарушения в работе ЖКТ.
По словам Стародубцевой, одного приема аптечных препаратов с железом мало. Нужно восстановить работу ЖКТ. Для эффективного усвоения железа нужно включить в рацион печень, красное мясо, бобовые и гранаты. Также организму необходимы витамины В12 и С, фолиевая кислота и медь. Когда баланс восстановится, вернутся энергия, ясность мышления и даже нормальный вес.
Важно знать, что усвоению железа мешает кофе, чай и кальций.
"Разнесите прием этих продуктов хотя бы на два-три часа", - дает совет нутрициолог.
Чтобы узнать, хватает ли у вас железа, мало нужно сдать не только общий анализ крови, но и уровень ферритина.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.