Господа, эта практика называется OMAD - питание с 23 часовым перерывом. Радикальный способ если похудеть не получается, но который точно сработает. И кстати очень интересный, потому что на единственный приём пищи надо подобрать такую еду, чтобы получить 100-200 грамм, белков, 20 грамм клетчатки и закрыть все нужные витамины и микроэлементы - это довольно сложно.
Мы должны самое главное набрать белок, чтобы не терять мышцы, потом жиры, а углеводы так если влезут. Мощнейшее преимущество практики что вы не сможете переесть - желудок так сильно не растянется - но на этот приём пищи надо подготовить самую полезную и вкусную еду. Вкратце, это белок и клетчатка. Проще говоря мясо и овощи оптимальный прием пищи.
Это на самом деле довольно естественный вид питания. Трехразовое питание появилось совсем недавно, а раньше у человека не было роскоши питаться каждый день - ели только вечером перед сном, поэтому ужин всегда имел большое значение. Так же примерно существуют хищники - поев плотно один раз - они могут обходится несколько дней без еды.
Вот некоторые правила которые я вывел в первую очередь для себя.
- Нет углеводов - нет голода. Если вы НЕ перекусываете постоянно то и жора у вас нет. Постоянные перекусы НЕ УТОЛЯЮТ а только увеличивают жор вплёскивая каждый раз в кровь инсулин.
- В норме человек вполне спокойно переносить 23-часовое голодание, не испытывая НИКАКОГО дискомфорта или чувство голода. Единственное если вы больны гипогликемией и у вас падает сахар крови - вам это не подойдет. Главное не употреблять усилители вкуса - именно они вызывают голод. Надо вспомнить, а за 23 часа голода вы надеюсь вспомните, что еда сама по себе очень вкусная без всяких добавок.
- Мне понравилось как сказал Роман Милованов - зубы человека этот как унитаз - чем чаще будете ими пользоваться - тем грязнее они будут. OMAD исключает постоянные перекусы и загрязнения. PH зубов и слюны восстановится.
- При обычном питании 3-5 раз в день инсулин постоянно повыше, клетки становятся нечувствительными к нему. OMAD дает длительный перерыв между едоы (23 часа) что снижает нагрузку на поджелудочную и излечивает, постепенно но излечивает инсулинорезистентность - корень всех проблем.
- Организм начинает использовать ваш же жир для питания, сахар а значит и инсулин снижаются до нормы, и рецепторы инсулина восстанавливаются.
Совет от автора: Сейчас сезон ягод и все они обладают высокой кислотность - разрушая эмаль и вызывая зубную боль. После ягод всегда полощите рот водой и съедайте кусочек сыра - его щелочь восстановит кислотность. Также обычный черный чай- кислотный напиток. Кто пьёт много чая у того плохие зубы - лучше пить травяные чаи из мяты, ромашки, имбиря, минералку. Если всё-таки пьете чай защелачивайте его корицей, имбирем а лучше всего молоком. Кальций и магний из молока нейтрализует кислоту. Иначе нейтрализовать кислоту будет кальций из ваших зубов
Я написал несколько статей о том, что невозможно похудеть на высоком инсулине и при инсулинорезистентности. Половина эндокринологов с этим согласны - половина нет. Они пока ещё не могут решить.
Одноразовое питание OMAD полностью убирает все скачки инсулина в течении дня, у клеток возвращается чувствительность к нему с голодухи! И даже в единственный большой прием пищи инсулин не так подскакивает потому что нейтрализуется жиром.
Будет ли голодно?
Голодно быть не должно. Может быть легкий дискомофорт, просто еда снова становится ценностью, а не шлаком бездумно закидываемой в топку.
Если голодно - значит вы приняли недостаточно белка и полезных жиров в свой последний единственный приём пищи. К слову, такой приём пищи спокойно можно растянуть на час - как это делали греки. Главное не пихать в себя если не лезет. Нет смысла есть " про запас" потому что ни один желудок не переварит больше 2000 каллорий за раз - еда выйдет у вас не переваренная. Лучше съеште мало еды но самой качественной и полезной. Но и не ограничивайте себя - вы итак едите 1 раз в день - поешьте досыта.
Самое главное что при голодании начинается полумифический процесс аутофагии - клетки начинаю очищать мусор, межклеточные обломки и остатки белковых соединений утилизируя и пожирая их. Вы точно почувствует себя бодрее, не говоря ещё о том что у вас не только появится больше времени но и меньше тратить на еду. Вот лично для меня - один прием пищи помогает контролировать перекусы. И я быстро привыкаю к состоянию "неедения". Когда питаешься беспорядочно - ешь все подряд. А в один приём пищи ты просто уже не будешь добавлять булки и конфеты, хотя бы потому что просто не влезут.
Пример приёма пищи
Я обычно кушаю вечером, ближе ко сну, а то я не засну на голодный желудок. Но разницы нет - вы можете выбрать любое время и даже в разные дни - разное.
- Овощной салат с оливковым маслом - 500гр
- Грудинка - 200Гр
- Сметана - 200 гр
- Фрукты - 200 гр
- Зелень 50 гр.
- Орехи 50 гр.
Такое кушание выходит на 1350 калорий и содержит почти 100 гр белков. Если белков будет меньше - у вас будет голод и вы будете терять мышцы.
И так каждый день. Можете заменять продукты, это общий шаблон. Если вы новичок - вам нужно свой единственный прием пищи записывать в приложение - чтобы оно посчитало калории и количество белков.
Некоторые дополнительные советы
- Если стало голодно - съешьте немного соли на кончике ножа - станет легче, возможно это нехватка электролитов.
- Без опасений принимайте любые нужные вам таблетки и добавки - они не сбивают голод.
- Вы можете пить кофе и чай без сахара сколько влезет. Но один кусочек сахара собьет весь голод.
- Добавка Пиколинат Хрома снижает тягу к еде и к сладкому
- Самое главное сьедаете не менее 100 грамм белка - иначе почувствуете голод и сорветесь
- замедление питание замедлит износ организма и продлит жизнь, даст организму время отдыхать и восстанавливаться, а не постоянно есть.
С уважением Александр Гримм. Присоединяйтесь к нашему сообществу исследователей в телеграм, - https://t.me/newbiblia . И напишите, если вы пробовали OMAD, одноразовое питание.
P.S. Только что прочитал как девушка сильно голодала на такой диете. Посмотрел её тарелку - гречка, булка, банан яблоко, и одинокая сосиска! Всё ясно.Господа и дамы напоминаю главный лайфхак - ешьте белок с ним переборщить нельзя.
