Да, вы не ослышались.
В прошлом месяце я провела 10 дней в Италии.
И ела пиццу. Каждый. День.
Не одну порцию — а по кусочку-другому. Иногда с вином. Иногда с мороженым.
Но вернулась без лишних килограммов, с лёгкостью в теле и… счастливой душой.
И нет, я не голодала по утрам и не делала 1000 приседаний на пляже.
Просто я знаю секрет , который мало кто использует в отпуске:
ПП — это не про отказ. Это про осознанность.
Сегодня расскажу, как есть вкусно, празднично, местное — и при этом не чувствовать тяжести (в прямом и переносном смысле).
🍕 Пицца? Да. Но с умом.
Я не стала есть пиццу на завтрак, обед и ужин.
Но позволила себе по одному-двум кусочкам в день — как часть обеда, после прогулки, с салатом и водой.
И знаете что?
Это было не «нарушение», а осознанный выбор .
Я получила удовольствие, не перегрузила организм и сохранила баланс.
👉 Формула успеха: 80/20
- 80% приёмов пищи — лёгкие, с белком, овощами, фруктами
- 20% — вкусности, которые вы не попробуете дома
Это не диета. Это подход , который работает даже на курорте.
🥣 Завтрак — мой тихий бунт против булочек
Да, в отеле всё зовёт: круассаны, сладкие йогурты, колбаса.
Но я выбрала своё:
- варёные яйца
- натуральный йогурт без сахара + орехи
- овсянка с фруктами
- чай или кофе без сахара
👉 Лайфхак: если в меню нет полезного — возьмите фрукты с собой. Или добавьте пакетик орехов в йогурт — будет сытно, полезно и вкусно.
Завтрак задаёт тон всему дню.
Если начать с лёгкого, тело не просит тяжёлого в обед.
🍝 Ешьте местное — это и есть ПП по-итальянски
Я ела пиццу.
Но ещё — свежий салат хориатики в Греции, тапас с бобами в Испании, том-ям в Таиланде, пасту аль денте с базиликом и помидорами.
Местная кухня — это и есть естественное ПП , если подходить с умом:
- много овощей
- качественные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо)
- белок (рыба, бобовые, яйца)
- минимум обработки
👉 Главное — размер порции.
Вы можете попробовать ВСЁ — но маленькими кусочками.
Это не обман, это удовольствие без последствий .
💧 Вода — мой секрет энергии у моря
На солнце, в движении, при жаре — организм теряет воду быстрее.
Обезвоживание = усталость, головная боль, ложное чувство голода.
Я пила 2,5–3 литра в день :
- воду с лимоном утром
- бутылку — на прогулке
- один стакан — перед каждым приёмом пищи
👉 Алкоголь? Да, я пила вино.
Но чередовала бокал с водой — так и удовольствие есть, и обезвоживания нет.
🚶♀️ Движение — не спорт, а удовольствие
Я не ходила в спортзал.
Но гуляла по 8–10 тысяч шагов в день , плавала в море, делала 10 минут растяжки утром.
Этого достаточно, чтобы:
- пища лучше усваивалась
- не было тяжести после еды
- тело чувствовало себя легко
👉 Даже 20 минут движения в день — и вы не вернётесь с «отпуском в коленях».
🧠 Главное — не вина, а осознанность
Да, я съела мороженое.
Да, был вечер с двумя бокалами вина.
Но я не чувствовала вины .
Потому что это был мой выбор — осознанный, радостный, без фанатизма.
Запомните:
🔁 Один день не испортит фигуру.
🧠 Вина — хуже лишних калорий.
🌱 ЗОЖ — это марафон, а не спринт.
🎯 Что я взяла с собой из отпуска?
- Можно есть вкусно — и оставаться в форме
- ПП — это не про «нельзя», а про «как лучше»
- Удовольствие от еды — часть отдыха. Главное — мера и внимание к себе
📣 Подписывайтесь!
Сохраните статью — пригодится перед следующей поездкой.
Здесь мы говорим о здоровом образе жизни без фанатизма, с научной основой и душой.
P.S. Отпуск — не испытание для фигуры. Это время, чтобы полюбить своё тело таким, какое оно есть .
И да — пицца разрешена. Даже рекомендована. 😌