Классическое утро. Ты проснулся, и первая твоя мысль — не «Какой прекрасный день!», а «Где мой телефон?». Ты открываешь его, как портал в другое измерение. И что ты туда загружаешь?
Давай по-честному.
- Ленту новостей, от которой хочется немедленно скупать тушёнку и строить бункер.
- Идеальную жизнь какого-нибудь фитнес-блогера, на фоне которой твоя собственная кажется дешёвым черновиком.
- Срач в комментариях под постом о политике или прививках, который заряжает тебя праведным гневом на весь день.
Ты провёл в этом цифровом раю 15 минут. Телефон отложен. А на душе — гадкое послевкусие. Тревожно, тоскливо, все бесят. Ты вроде ничего не делал, просто «смотрел», а силы уже на нуле.
Знакомо? Это не мистика. Это базовый закон Вселенной, о котором почему-то забывают, когда дело касается головы. В программировании есть такой старый, как мир, принцип: GIGO.
Garbage In, Garbage Out. Мусор на входе — мусор на выходе.
Если ты засунешь в мясорубку старый ботинок, ты не получишь на выходе котлеты. Ты получишь фарш из старого ботинка. Твой мозг — это самая мощная, самая сложная в мире «мясорубка». Но он работает по тому же принципу. Он не умеет магически превращать дерьмо в золото. Он честно перерабатывает то, чем ты его кормишь.
Меню твоего ментального отравления. Взгляд КПТ.
Давай разложим этот «мусор» на составляющие.
- Информационная интоксикация (Думскроллинг).
Что на входе: Бесконечный поток новостей о катастрофах, кризисах, войнах и болезнях. Твой мозг не отличает реальную угрозу от той, что на экране. Для него каждая новость — это сигнал «ОПАСНОСТЬ!».
Что на выходе: Катастрофизация. Ты начинаешь примерять все ужасы мира на себя. Мир кажется враждебным и непредсказуемым. Появляется выученная беспомощность — ощущение, что ты ни на что не влияешь, и остаётся только лежать и бояться. Твоё базовое убеждение о безопасности мира трещит по швам. - Сравнительный яд (Социальные сети).
Что на входе: Тщательно отфильтрованная, отфотошопленная, вылизанная версия чужой жизни. Не реальность, а рекламный буклет. Успешные проекты, идеальные тела, счастливые отношения, путешествия.
Что на выходе: Депрессивное мышление. Твой мозг делает простейший вывод: «У них всё есть, а у меня — нет. Значит, со мной что-то не так». Это подпитывает твои глубинные убеждения в собственной неполноценности («Я неудачник», «Я недостаточно хорош»). Ты видишь только чужой фасад, но сравниваешь его со своей закулисной жизнью, полной хаоса и сомнений. - Чужой гнев (Комментарии и споры).
Что на входе: Концентрированная ненависть, поляризация, оскорбления. Люди, которые никогда бы не сказали друг другу этого в лицо, выливают тонны цифровой желчи.
Что на выходе: Чёрно-белое мышление. Мир делится на «своих» и «врагов». Ты заражаешься чужой агрессией. Эмоциональное заражение — штука посильнее коронавируса. Ты приходишь на работу и начинаешь рычать на коллег по любому поводу, сам не понимая, откуда в тебе столько злости. А это просто «эхо» утреннего срача в интернете.
Что делать? Информационная диета.
Хватит вести себя так, будто у тебя в голове не мозг, а мусоросжигательный завод. Ты — фейс-контроль своего сознания. Ты решаешь, какой контент достоин войти внутрь.
И это не про «цифровой детокс» и побег в лес. Это про осознанность.
- Осознанный вход. Перед тем, как открыть очередное приложение, задай себе один вопрос: «ЗАЧЕМ я туда иду?». За информацией? За общением? Или чтобы убить время и получить дозу дешёвых эмоций? Уже один этот вопрос может остановить бессмысленный скроллинг.
- Установка фильтров. Ты не обязан читать всех. Отпишись от токсичных новостных пабликов. Скрой из ленты людей, которые вызывают у тебя зависть. Забань идиотов в комментариях. Это не цензура. Это информационная гигиена. Ты же не ешь еду с пола? Так почему позволяешь мусору лезть тебе прямо в мозг?
- Создавай, а не потребляй. Лучший способ борьбы с мусорным контентом — создание своего. Напиши пару строк в дневник. Нарисуй каракулю. Поговори с живым человеком. Прогуляйся и посмотри на реальные деревья. Мозг, занятый созданием, меньше нуждается в пассивном потреблении чужого.
Твой мозг — это не помойка. Это твой главный актив. И только тебе решать, будешь ты его удобрять качественной пищей или заваливать отходами.
Ну что, архитекторы, какой мусор вы выкинете из своей головы сегодня первым?