Алексей Ребдеу | Маркетинг и Психология
Боль в жизни — неизбежна. Но страдание — выбор.
Большая часть того, что мы называем «проблемой» — это не сами события. А то, как мы их объясняем. Как интерпретируем. Как на них смотрим.
Каждое событие, каждый взгляд, каждое слово другого — проходит через твои личные фильтры восприятия. Оно — как зеркало: непрозрачное, окрашенное, местами треснувшее, местами мутное.
И пока это зеркало искажено, ты не видишь, что происходит. Ты видишь свою версию происходящего. Ты страдаешь чаще не от факта, а от смысла, который ты ему придал.
----------------------------------------------
Интерпретация — это кривое зеркало
• Прожитая боль и незавершённые сценарии
• Детские установки: «меня не слышат», «мне надо заслужить»
• Стыд и страх — как постоянная фоновая линза
• Защита: «если я первым обижусь — меня не ранят»
• Привычка к додумыванию: «я и так знаю, что он имел в виду»
• Невыдержанная уязвимость: легче построить версию, чем остаться в «не знаю»
Пример:
• Факт: тебе не ответили на сообщение.
• Восприятие: «меня игнорируют», «я не важен», «я надоел», «меня больше не любят»
• Реакция: тревога, обида, отчуждение, самозащита
И всё это — не про реальность. Это про то, как ты её объяснил себе — автоматически. Страдание чаще живёт не в событиях. А в комментариях ума, которые ты принял за правду.
----------------------------------------------
Примеры искажений:
• «Он на меня посмотрел холодно» → значит, злится → значит, я виноват
• Ты думаешь, что на тебя напали — а человек просто говорит прямо
• «Ко мне нет внимания» → значит, я никому не нужен
• Ты слышишь «отказ», даже если сказали «пока не готов»
• Ты видишь «обесценивание», даже если человек просто молчит
• Ты слышишь «я плохой» — а сказано было «сейчас неудобно»
• Ты уверен, что знаешь, «что он имел в виду» — но не проверяешь
• Ты видишь холод — а там просто усталость
• «Я ошибся» → значит, я неудачник
• «Мне больно» → значит, кто-то виноват
• «Мне сложно» → значит, я слабый
Во всех этих примерах нет контакта с реальностью. Есть контакт с историей о реальности.
----------------------------------------------
Как понять, что восприятие искажено?
• Реакция сильнее, чем событие
• Всё происходит «как в прошлый раз»
• Есть ощущение, что «опять меня не…» (услышали, выбрали, поняли)
• Ты уверен, что знаешь, «что он/она имел/а в виду»
----------------------------------------------
Чистое восприятие — это различение
• Видеть событие — как оно есть
• Не додумывать
• Не переносить старое в новое
• Не защищаться раньше времени
• Не прятаться в интерпретации, а оставаться в контакте с реальностью
«Он сказал — он сказал. Остальное — я уже достроил.»
Уметь спросить:
• Это факт? Или уже моя интерпретация?
• Я это реально вижу — или думаю про это?
• Это то, что происходит — или то, что я с этим делаю в уме?
Пока ты различаешь — ты не погружён в сценарий. Ты можешь выбрать, как с этим быть.
----------------------------------------------
Почему мы держимся за интерпретации?
• они знакомы
• они защищают от боли (парадоксально, но это так)
• они придают ощущение «я знаю, что происходит»
• они дают удобную картинку: «кто прав, кто виноват»
Но это удобство — ядовито. Оно ворует реальность. И заменяет её схемой реагирования.
Почему это важно?
Пока ты не видишь искажение — ты:
• реагируешь не на реальный мир, а на свои фантазии
• вступаешь в конфликт там, где можно было бы прояснить
• выстраиваешь стратегию защиты вместо диалога
• теряешь контакт с другим — и с собой
----------------------------------------------
Как очищать восприятие?
1. Замедляться.
Автоматическое восприятие всегда быстрое. Ясность требует паузы
2. Отделяй факт от смысла.
Факт: человек молчит.
Интерпретация: он обижен / разлюбил / манипулирует.
Задавать себе вопрос:
Это факт? Или уже моя версия?
3. Честно признавать искажение:
«Мне показалось, что это про меня»
«Я чувствую знакомую боль — а ситуация не та»
Спроси себя: «А могу ли я быть не прав?»
Это не слабость. Это зрелость.
4. Уточнять в реальности:
Не строй версию. Уточни.
«Я правильно понял, что ты…?»
«Ты действительно это сейчас имел в виду?»
5. Заметив искажение — признай его.
«Это не он так сказал. Это моя привычная защита включилась.»
Мы живём не в мире. А в своей интерпретации мира.И пока мы её не различаем — она нами управляет.
----------------------------------------------
Чем чище восприятие — тем меньше фальшивых проблем.
Тем яснее действия. И тем яснее жизнь — вместо додумываний, страхов, напряжения.
Больше полезного контента и актуальных материалов — в телеграм-канале: https://t.me/alexey_rebdeu
Обучение, консалтинг, кейсы и результаты, а также отзывы учеников и клиентов — всё это на сайте: https://alexeyrebdeu.ru/
