❗️Эти 8 витаминов не зря называют «командой игроков» — они работают только вместе, обеспечивая важнейшие процессы в организме. Рассказываем, где их брать и зачем они нужны. 🔋 Основные функции 🟡 B1 (тиамин): превращает углеводы в энергию, поддерживает мозг. 🟡 B2 (рибофлавин): защищает кожу, слизистые и зрение. 🟡 B3 (ниацин): снижает «плохой» холестерин, участвует в синтезе гормонов. 🟡 B6 (пиридоксин): укрепляет иммунитет, помогает усваивать белки. 🟡 B9 (фолат): критически важен для беременных (развитие нервной трубки плода). 🟡 B12 (кобаламин): предотвращает анемию, поддерживает нервную систему. 🍽 Где искать? B1: гречка, овсянка, семечки подсолнуха. B2: яйца, миндаль, шпинат. B3: тунец, курица, арахис. B6: бананы, картофель, нут. B9: брокколи, авокадо, чечевица. B12: говяжья печень, сельдь, сыр. ❗️Важно: B12 почти не содержится в растениях — веганам стоит сдать анализ и подобрать добавку. 📌 Симптомы дефицита • Постоянная усталость даже после сна. • Сухость кожи, «заеды» в уголка