Профилактика болей в голеностопном суставе

Боль в голеностопном суставе может возникнуть в силу разных причин. Но если напряжение возникает из-за повышенных физических нагрузок, достаточно устранить провоцирующие факторы, а также соблюдать ряд профилактических мероприятий:

• мышцы и связки укрепляются с помощью плавания, аквааэробики, гимнастики, упражнений на растяжку, езды на велосипеде;
• умеренные и регулярные занятия спортом с постепенным увеличением нагрузки лучше, чем редкие и интенсивные;
• не отправляйтесь на пробежку, если чувствуете даже легкую боль в области голеностопного сустава;
• при активном времяпрепровождении (поход, долгие пешие прогулки, спортивный бег), надевайте компрессионный голеностопный бандаж Levamed для профилактики травм;
• чаще носите обувь с фиксирующим задником, чем открытую, откажитесь от моделей на высоком каблуке (оптимальный – широкий каблук не более 4 см.);
• выбирайте ортопедическую обувь, которая сконструирована с учетом анатомии стопы;
• следите за весом, лишние килограммы – дополнительная нагрузка на суставы;
• носите ортопедические стельки, лучше всего индивидуальные, которые поддерживают своды стопы, правильно распределяют нагрузку и сохраняют биомеханику шага;
• расслабляйте спазмированные мышцы с помощью самомассажа стоп, упражнений с игольчатыми мячиками;
• полезно ходить по акупунктурным коврикам, носить рефлекторные тапочки с массажным эффектом;
• благотворное воздействие на стопы оказывают прогулки босиком по траве или песку;
• регулярно ухаживайте за кожей ступней, следите за состоянием ногтей;
• перед сном делайте солевые расслабляющие ванночки для ног;
• в случае таких симптомов, как боль, отек, покраснение, уплотнение тканей, обратитесь к врачу.

Благотворное воздействие на стопы оказывают прогулки босиком по траве или песку

Designed by Freepik