Делюсь с вами заметками из дневника психотерапевта,
который 15 лет собирает истории людей
Итак, из слёз клиентов и своих собственных - поговорим о расставании.
Недавно ко мне в кабинет пришла женщина — умная, успешная, с холодным лицом. Через 10 минут она разрыдалась: «Я же знаю, что он — не мой человек! Почему мне так больно?!»
Я достала свой список на развод/ расставание — те самые правила, которые мы с клиентами собирали годами и приготовилась работать...
Делюсь и с вами списком, примеряем на себя - относимся к с юмором😁
1. «Полгода на загул» — закон пустого гнезда
Первое, что я говорю: «договоритесь с собой - никаких серьёзных отношения минимум на 6 месяцев - наблюдаем»
Почему?
✔ Гормональная ломка — после расставания мозг ведёт себя как наркоман в абстиненции.
✔ Тест на «фантомные боли» — если через полгода всё ещё хочется вернуться — это повод разбираться.
История из практики: клиентка ушла от абьюзера, через месяц сказала: «Я выздоровела!», через три — вернулась. Сейчас наш третий круг... Делаем выводы)
2. Позиция наблюдателя — как навык выживания
В первые месяцы:
— Не «я никогда больше не полюблю»
— Не «все мужики козлы»
— Да «Сейчас я как пьяная — решения приниматься не будут»
Мой любимый вопрос клиентам: «Что ты скажешь об этой ситуации через 5 лет?»
Спойлер: 90% признают — «Наверное, посмеюсь...»
Выдыхаем и наблюдаем, никаких резких движений - просто даём себе время на адаптацию к новому периоду жизни.
3. «Сверочный комитет» — защита от безумия
Ваш круг сейчас:
✔ 2-3 близких человека те, кто скажет «ты идиотка» без последствий для вас и ваших отношений
✔ Психолог/психотерапевт, чтобы слышать не только «бедняжка», но и осознавать что можно поменять в своей жизни, чтобы следующие отношения лучше чем предыдущие
Пример: предпринимательница хотела продать долю в бизнесе «назло бывшему» - через 3 месяца благодарила нас всех за стоп-кран.
4. Контролируемый «кутёж» — или почему нужны правила
Разреши себе всё:
— плакать в подушку
— кричать в лесу
— спать до обеда
...
📍но с жёсткими и важными рамками для себя, например:
✘ никаких «просто сексуальных» связей: гормоны — плохие советчики
✘ дети — вне оценки, фраза «Папа нас бросил» = мина замедленного действия
Кейс: клиентка после развода завела «дневник ярости» — писала всё, что думает. Через год перечитала: «Боже, я бы сейчас так не смогла!».
5. «Предупредите ближних» — социальная безопасность
Скажите друзьям честно:
«Я сейчас неадекватна. Если начну говорить «вернусь к нему» — напомните мне этот разговор».
Почему это работает:
— вы снижаете стыд: «Все понимают»
— сохраняете отношения: «Она предупредила — значит, доверяет»
Это точно позволяет вам расставить границы и напомнить себе и окружающим в каком непростом периоде вы сейчас находитесь.
🎁 Моя «скорая помощь»
Когда совсем невмоготу:
1. Техника «5 лет»— представь, как будешь вспоминать этот момент.
2. Список «За что спасибо» — даже, если там только «Научил меня видеть красные флаги 🚩»
3. Ритуал «Прощание» — сожгите письмо, отпустите шарики, закопайте «артефакты».
Через год, та самая клиентка из первой истории прислала фото — она на море, смеётся.
Подпись: «Спасибо, что не дали мне сбежать в тот вечер... к нему».
Самое парадоксальное и забавное для меня... те, кто соблюдают эти правила, потом говорят: «Какой кошмар, что я могла вернуться!» Те, кто нарушают — повторяют: «Ну может, в этот раз всё будет иначе...»😉
Решать вам!