Нарцисс умеет превращать близких в чрезмерно думающих людей. Он часто играет в интеллектуальные игры, которые приводят к такому результату. А газлайтинг и перекладывание вины — это две большие проблемы.
Газлайтинг — это когда кто-то заставляет вас усомниться в своей памяти, восприятии и суждениях. Например, нарцисс может передвинуть какой-то предмет, и, хотя вы прекрасно знаете, где его оставили, он будет до последнего отрицать, что передвинул его, обвиняя вас в плохой памяти. В итоге вы начинаете сомневаться в себе.
Перекладывание вины — это когда нарцисс обвиняет вас в том, что сделал сам. Он обвинит в измене, сказав, что вы «подтолкнули его к этому». Или найдёт способ выставить вас виноватыми, когда сам сделает что-то не так.
Эта нарциссическая тактика мешает людям расслабиться и быть самими собой. Из-за неё они начинают чрезмерно анализировать себя и ситуации, потому что больше не доверяют своей интуиции и суждениям при реагировании на события.
Перекладывание вины заставляет вас сомневаться в нравственности своих поступков. Вы перестаёте доверять инстинктам, считая, что поступаете неправильно, начинаете анализировать своё поведение, слова и мысли, становясь неуверенными и тревожными. Нарцисс вызывает тревогу и депрессию у партнёра, превращая его в тревожного мыслителя.
Перечислим несколько советов, которые помогут вам перестать слишком много думать...
Доверие
Вы должны научиться доверять своему подсознанию. Доверяйте своей интуиции и внутренним ощущениям, ваше подсознание гораздо сильнее вашего сознания.
Ваше подсознание работает над проблемами в фоновом режиме, без вашего сознательного контроля. Это та часть мозга, которая мыслит чувствами и эмоциями, а не словами. Ваше подсознание работает без усилий. Это та часть мозга, которая отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя «в своей тарелке».
Пример подсознательного мышления: у вас есть проблема, которую вы не можете решить. Вы ложитесь спать. Проснувшись, вы интуитивно понимаете, что нужно делать. Ваше подсознание автоматически работало над проблемой во время сна и оно сообщает вам об этом с помощью эмоций и интуиции, а не слов.
Подсознание также стало причиной того, что у Архимеда случился момент «Эврика». Он расслабленно лежал в ванне, и его разум был чист. Он не думал о научных проблемах, это позволило его подсознанию работать над теорией, и ответ пришёл ему в голову, когда он меньше всего этого ожидал.
Верьте в то, что, какое бы препятствие не стояло у вас на пути, вы найдёте способ его обойти. Помните, что вы справлялись с каждой проблемой, с которой когда-либо сталкивались.
Вы доверяете своему сердцу перекачивать кровь по всему телу, вы доверяете своим лёгким перерабатывать кислород, и всё это происходит без вашего сознательного вмешательства. Доверьтесь своему мозгу, который создан для того, чтобы... думать.
Оставайтесь здесь и сейчас
Сознание большинства людей слишком часто перемещается во времени и пространстве. Люди могут романтизировать прошлое или строить планы и беспокоиться о будущем. В этом нет ничего плохого, но не стоит проводить большую часть времени, думая о прошлом или будущем, потому что вы упускаете то, что происходит прямо сейчас. Кроме того, чрезмерные размышления о будущем часто приводят к беспокойству и тревоге, так как будущее неопределённо и мы не можем его контролировать.
Старайтесь проводить большую часть времени здесь и сейчас. Да, вам следует планировать будущее, но оно не должно занимать всё ваше время. Если вам кажется, что вы не в настоящем моменте, есть простое упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на здесь и сейчас…
Оглянитесь вокруг и назовите 3 предмета, которые вы видите. Затем прислушайтесь и назовите 3 предмета, которые вы слышите. Назовите 3 предмета, которые вы можете потрогать, и либо потрогайте их, либо представьте, какие они на ощупь. Назовите один предмет, который вы чувствуете по запаху. Если у вас есть еда или напитки, попробуйте их и сосредоточьтесь на вкусе.
Это упражнение быстро помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Вы заметите, что большая часть ваших тревог и волнений быстро рассеивается.
Большая часть наших страданий вызвана либо нежеланием отпустить прошлое, либо беспокойством о будущем. Как только вы окажетесь здесь и сейчас, вы сможете воспринимать мир таким, какой он есть на самом деле.
Дело в том, что вы не можете контролировать всё, как бы вы ни старались, так что расслабьтесь и наблюдайте за тем, как разворачивается будущее.
Научитесь принимать тот факт, что будущее неопределённо. Так и должно быть. Если бы вы знали всё, что произойдёт в будущем, ваша жизнь была бы очень скучной. Нам нужны сюрпризы, чтобы разнообразить жизнь.
Не стоит слишком беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, потому что это пустая трата энергии. Сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать, и ищите решения, а не зацикливайтесь на проблемах. Если, например, вы беспокоитесь о своём здоровье, займитесь спортом и сосредоточьтесь на правильном питании. Беспокойство ничего не решает.
Заключительные мысли
Многие путают чрезмерное обдумывание с процессом решения проблемы. Однако, когда вы слишком много размышляете, вы часто попадаете в замкнутый круг, испытывая все больше стресса, беспокойства и растерянности. В таком состоянии вам редко удается прийти к какому-либо решению.
Найдите способ отвлечься от тревожных мыслей, очистить разум и сосредоточиться на настоящем моменте. Это позволит вашему подсознанию самостоятельно справиться с проблемами.
Чаще всего то, о чем мы беспокоимся, приносит нам больше страданий, чем реальная ситуация. Научитесь отпускать прошлое и будущее, чтобы жить здесь и сейчас. В настоящем моменте все редко кажется таким мрачным.
Нарциссы намеренно заставляют вас чрезмерно размышлять, так как это в их интересах как манипуляторов. Они знают, что спокойные, рациональные и здравомыслящие люди реже поддаются на их уловки.
Приложив усилия, вы сможете научиться освобождать свой разум от навязчивых мыслей. Это позволит вам более эффективно использовать свой мозг, лучше справляться с проблемами и меньше подвергаться стрессу. В качестве дополнительного бонуса вы станете менее уязвимы к манипуляциям нарциссов в прошлом, настоящем и будущем.