Летом, особенно в жаркие дни, соблюдать режим дня ребёнка становится труднее. Однако ни длинный световой день ни высокие температуры не причина для позднего укладывания или отмены дневного сна. Правильное питание, прогулки, водные процедуры – всё это должно учитываться при построении режима. А если у ребёнка сбились биоритмы, выручит именно привычка к режиму со знакомыми ритуалами.
Режим сна 🌙
Сон – основная трудность в летнем режиме. Ребёнок больше времени проводит на улице, перевозбуждается, и часто это влечёт проблемы с засыпанием. Поэтому готовиться ко сну лучше начинать заранее. А вот укладывать ребёнка нужно в одно и то же время.
Температура воздуха в детской в идеале должна быть 20–22 °C, влажность – 50–60%. Как достичь этого в жару? С помощью кондиционера и/или увлажнителя воздуха. Если такой возможности нет – хорошо проветрите комнату перед сном, а ребёнка искупайте в тёплой (но не горячей!) воде.
Постель должна быть удобной; свет нужно выключить (или оставить тусклый ночник). Маленькому ребёнку можно включить белый шум: звук вентилятора, шум улицы, журчание реки, звук дождя.
Перед сном надо исключить любые активности. Имеет смысл прибегнуть к ежевечерним ритуалам – дети их любят. Это могут быть:
- спокойная прогулка перед сном;
- чтение сказок, пение спокойных песен;
- тихая фоновая музыка.
Дневной сон обязателен для детей до 3 лет. Полезен он и детям постарше. Если заснуть никак не получается, можно устроить «тихий час» – всё выключить, просто полежать или почитать в тишине.
Прогулки 🛴
Летом дети часто гуляют целые дни напролёт. Для более старших детей это лучше, чем сидеть весь день дома, тем более – за компьютером. Однако попадание под прямые солнечные лучи в пик активности солнца: с 12.00 до 16.00 всё-таки нужно исключить. Оптимально провести это время в тени или вернуться домой.
С маленькими детьми гулять желательно только в безопасное время: до 11.00 и после 16.00-17.00. Но и в эти часы предпочтительнее выбрать тень: прямое ультрафиолетовое излучение опасно для малыша. И в любом случае ребёнка необходимо намазать солнцезащитным средством. Эти же правила относятся и к походам на пляж.
Одежда для прогулки должна быть из натуральных материалов: хлопок, лён – они пропускают воздух и хорошо отводят влагу. Крой – свободный, тона – светлые.
Обязательно взять с собой воду, чтобы не допустить обезвоживания.
Питание 🍊
В жару тяжёлую, жирную, жареную пищу лучше исключить. Впрочем, и в более прохладную погоду такая еда не полезна. В жаркий день она тем более может перегрузить ЖКТ и привести к плохому самочувствию.
Летом питание должно быть лёгким: салаты; сезонные овощи, фрукты и ягоды; соки, коктейли, смузи или пюре из них. Отварное, тушёное или запечённое мясо, рыба, птица. Предпочтительнее 4–5 небольших приёмов пищи, чем 3 существенных.
Очень важен питьевой режим: вода, охлаждённый зелёный чай, морсы и компоты с небольшим количеством сахара, а лучше без него.
Водные процедуры 🚿
Перед сном и после прогулки нужно искупать ребёнка в тёплой воде. В течение дня можно принимать слегка прохладный (но не холодный!) душ. В жаркие дни купаться можно 4-5 раз в день. Однако купание – это не мытье; шампунь и гель здесь не нужны: слишком частое их использование вредно для детской кожи.
Так что соблюдать режим нужно и летом – тогда весь год с этим не будет проблем.