Многие считают ( и не без основания), что скандинавская ходьба — это идеальное занятие спортом: приятное, доступное каждому и заряжающее энергией.
Что, собственно, это такое - скандинавская ходьба?
Это такая специальная техника ходьбы с использованием палок (не путать с лыжными!), пришедшая к нам из Финляндии. Изначально её придумали спортсмены-лыжники, чтобы поддерживать форму летом, когда снега нет. Но потом оказалось, что эта простая активность приносит огромную пользу абсолютно всем людям, независимо от возраста и физической подготовки.
Чем же она оказалась так полезна?
Вот несколько основных плюсов этой чудесной прогулки:
1. Сжигает калории.
За час интенсивной ходьбы сжигается примерно столько же калорий, сколько и во время бега трусцой, то есть около 400–600 ккал. Так что гулять ещё и худеть одновременно вполне реально!
2. Улучшает осанку и уменьшает нагрузку на суставы.
Ходьба с палочками помогает держать спину прямо, расслабляет плечи и укрепляет мышцы спины. Это особенно важно для тех, кто долго сидит перед компьютером или ведёт малоподвижный образ жизни.
Кроме того, опора на палки перераспределяет вес, и суставы уже не испытывают такой нагрузки, как при беге или просто интенсивной ходьбе.
Палочки помогают лучше контролировать равновесие и координацию тела, снижая вероятность падений и травм.
3. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Во время занятий улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, снижается риск гипертонии и заболеваний сердца. Почему так происходит? Потому что скандинавская ходьба позволяет выполнять движения размеренно, без рывков. А кроме этого, интенсивные движения руками включают в работу каналы лёгких, сердца и перикарда.
4. Конечно же, повышает настроение.
Прогулки на свежем воздухе сами по себе способствуют выработке эндорфинов («гормонов счастья»), а если добавить интенсивности, умеренность физической нагрузки, то эффект увеличивается в разы. Так что данный вид активности отлично снимает стресс и улучшают сон.
5. Есть ещё одно важное свойство этого занятия - доступность.
Не нужно покупать дорогие абонементы в спортзал или специальные тренажёры. Достаточно пары удобных кроссовок и специальных палочек дляходьбы, которые продаются практически везде. Конечно, всё же лучше покупать специальные палки, у которых есть возможность корректировать ростовку.
6. Но самая главная польза от такого вида ходьбы — это общее улучшение самочувствия.
Регулярные тренировки повышают иммунитет, увеличивают выносливость организма и позволяют чувствовать себя бодрее каждый день. Поскольку у такого вида активности практически нет противопоказаний, то и нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.
Как начать заниматься?
Всё очень просто:
Купите удобные кроссовки и специальные палки для скандинавской ходьбы (они отличаются от обычных трекинговых). У них есть специальные крепления на руки- темляки, возможность устанавливать ростовку и «башмачки» на острие палки.
Выберите удобное время дня и комфортный маршрут — парк, лесополоса или тихий район города. Лучше выбирать неасфальтированную дорожку.
Начинайте ходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Лучше всего делать перед занятие сделать специальную разминку. Посмотрите видео!
Соблюдайте технику ходьбы: руки двигаются вперёд-вверх поочерёдно с ногой: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога. Палочку держим под углом 45 градусов по отношению к руке. «Башмачки» на палках широким концом «пальчиками» смотрят на человека.
Гуляйте регулярно, хотя бы пару раз в неделю по полчаса, постепенно увеличивая нагрузку.
Давайте подведём итог!
Скандинавская ходьба — это идеальный способ поддержать здоровье, улучшить фигуру и поднять настроение. Она доступна каждому и дарит радость движения, свободу выбора маршрута и возможность насладиться природой. Попробуй обязательно!
Как вы, друзья, относитесь к скандинавской ходьбе? Занимались?