КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ИНСУЛЬТА И СЛАБОУМИЯ: ТОП-7 ПРОВЕРЕННЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ВРАЧА

Почему важно следить за здоровьем мозга, рассказали специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Мозг управляет всеми функциями организма, обеспечивая нашу способность думать, запоминать, концентрироваться и реагировать на окружающие события. «Каждый возраст одинаково уязвим, поэтому забота о мозге должна начинаться задолго до проявления проблем», - объясняет заместитель главного врача Рушан Валиев.

Чтобы сохранить здоровье, нужно следовать 7 простым правилам, о которых подробнее рассказала заведующая отделением гигиенического воспитания и пропаганды ЗОЖ, врач Гузэль Галимуллина.

Правильная еда - основа здоровья мозга

Рацион обязательно должен включать полезные жиры (рыба, морепродукты, орехи, оливковое масло), клетчатку (свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), белки (яйца, бобовые, молочные продукты) и достаточное количество чистой воды. При этом нужно ограничить потребление соли и сахара, отказаться от переработанных продуктов и полуфабрикатов, содержащих большое количество консервантов и искусственных добавок, поскольку они негативно влияют на кровеносные сосуды и нервную систему.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем значительно увеличивают риск сосудистых патологий мозга, поэтому отказ от них - обязательное условие профилактики.

Физическая активность и мозг

Активный образ жизни улучшает кровоснабжение мозга и предотвращает деградацию когнитивных способностей. Любая форма физической активности полезна для поддержки здоровья мозга и общего самочувствия, отметила врач. Можно выбрать любое занятие по душе: пешие прогулки, езду на велосипеде, плавание, йогу или командные игры (футбол, волейбол).

Контроль артериального давления и сосудов

Регулярное измерение артериального давления, сдача анализов на холестерин, контроль сахара крови и прохождение ЭКГ и МРТ при необходимости помогают своевременно выявить и скорректировать риски сосудистых заболеваний мозга.

Интеллектуальные игры и обучение новым навыкам

Разнообразные упражнения и занятия способствуют созданию новых нейронных связей и улучшению имеющихся. Среди популярных методов специалисты выделяет следующие:

• Решение логических задач: загадки, головоломки, пазлы
• Игры на развитие памяти: мемори-игры, ассоциации
• Нейробика - упражнения развивающие связи между полушариями мозга, например, практика письма не ведущей рукой или одновременное рисование двумя руками
• Изменение привычных маршрутов перемещения: выберите иной путь домой или на работу, вынуждая мозг приспосабливаться к непривычным условиям
• Освоение новых навыков: начните изучать иностранный язык, научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь живописью.

Такие упражнения развивают мозг, сохраняя его гибкость и познавательную способность, - пояснила врач.

Сон и восстановление мозга

Качественный глубокий сон очищает мозг от токсичных веществ и восстанавливает утраченную энергию, защищая от развития нейродегенеративных заболеваний.

Социальные связи и коммуникация

Регулярное общение с друзьями и близкими оказывает защитное влияние на мозг, улучшая концентрацию внимания и снижая риск возрастных изменений.

Важно, при появлении тревожных симптомов (частых головных болей, головокружений, резкого ухудшения зрения или памяти) следует незамедлительно обратиться к врачу для диагностики и назначения необходимого лечения – предупреждает Гузэль Галимуллина. Прислушивайтесь к своему организму и будьте внимательны к сигналам, которые он посылает – заключили специалисты.

Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский

центр общественного здоровья и медицинской профилактики»