«Я знаю, что это зависимость. Но без них я вообще не сплю».
Такие слова я слышу часто от клиентов, которые борются с бессонницей не первый год.
Кто-то принимает таблетки, кто-то пьёт "травки", но только в дозах, которые сбивают с ног. Это сложная тема. Потому что за таблетками почти всегда стоит отчаяние.
Их не пьют «от хорошей жизни». Их начинают принимать тогда, когда тело больше не может терпеть. Когда мозг боится ночи, а каждый вечер выглядит как испытание.
Почему возникает зависимость?
Потому что таблетка - это быстро и легко. Выпил таблеточку и готово. Она даёт иллюзию контроля. Сон приходит. Иногда поверхностный, иногда с похмельем, но приходит хоть какой-то.
Но при этом:
- Не решается сам механизм бессонницы (он чаще всего - психоэмоциональный)
- Организм начинает «забывать», как засыпать без помощи
- Возникает страх перед попыткой уснуть самостоятельно
Получается порочный круг: по вечерам вы испытываете тревогу, выпиваете свое лекарство и засыпаете. Тем самым не решая проблему, а просто снимая симптом. При попытке уснуть без лекарства начинаете испытывать еще бОльшую тревогу, чем было.
«Не могу уснуть без таблеток».
А можно ли как-то иначе?
Можно. Но не сразу.
Важно понимать: отменить таблетки резко - это очень плохая идея. Это может усилить бессонницу и тревожность. Намного эффективнее будет сначала восстановить навык сна. Научить мозг снова чувствовать безопасность, распознавать сигналы усталости, регулировать возбуждение. Соблюдать гигиену сна. А уже потом, при поддержке близких и психолога, постепенно снижать дозировку, если чувствуете готовность это сделать.
Что работает лучше таблеток — но не сразу
В своей практике я использую КПТ‑И (когнитивно-поведенческую терапию бессонницы).
Это структурный подход, который помогает понять:
- почему бессонница стала хронической,
- какие мысли и поведение поддерживают её,
- как разорвать цикл тревоги и усталости.
Работа идёт шаг за шагом:
- восстановление режима сна и дневной активности,
- отслеживание мыслей и страхов,
- работа с телом, эмоциями, напряжением.
И главное: не винить себя
Вы не «слабый» человек. Вы не просто так «привыкли».
Сон - это базовая функция. И если она нарушена, то телу страшно. Оно ищет любой способ справиться.
И в том, что вы выбирали таблетки - не было ошибки.
Это был единственный способ, который тогда был под рукой.
Но теперь можно по-другому. Без борьбы. Без ультиматумов. С уважением к тому, что вы уже прошли. Если вы узнаете себя в этом - знайте: с бессонницей можно справиться.
Не за одну ночь. Мягко, бережно.
Психолог Лена Соломка
Мой Telegram канал
Записаться на консультацию → WhatsApp: 89064326534, Telegram: @lena_solomka.