Ты боишься не самого будущего. А мыслей о нём.
Знакомо?
📍 «А вдруг я облажаюсь?»
📍 «А если не получится?»
📍 «А что, если они подумают, что я глупый?»
Это не факты. Это — фантазии.
Но именно они запускают тревогу.
🔍 Стоическая мысль
«Людей тревожат не события, а их представления о событиях».
— Эпиктет
Стоики уже 2000 лет назад говорили:
📌 Страдает не тело — страдает интерпретация
📌 Паника — не от реальности, а от того, как мы её объясняем
Именно это легло в основу когнитивно-поведенческой терапии.
🧠 Что говорит КПТ
Когда мы тревожимся, в голове запускается автоматический сценарий:
- Возникает мысль (чаще катастрофическая)
- Следом — эмоция (страх, тревога, паника)
- Потом — поведение (избегание, контроль, тревожный монолог)
Но если мы остановимся — и просто заметим мысль — уже появится пространство для выбора.
🧰 Что можно сделать
Вот мини-алгоритм, когда внутри шторм:
1. Поймай мысль.
Что я сейчас себе говорю?
2. Зафиксируй её дословно.
Пример: «Я точно всё испорчу».
3. Проверь реальность.
Это 100% правда? Это происходит сейчас?
4. Добавь альтернативу.
«Я волнуюсь — но это не значит, что всё будет плохо».
Это и есть когнитивная реструктуризация — навык, который можно тренировать.
📍Когда я работаю с клиентами — мы не боремся с тревогой.
Мы смотрим, что её запускает.
И учимся замечать, понимать и перестраивать.
Так тревога теряет власть.
Появляется ясность. И ощущение: я не в ловушке.
А у вас бывает ощущение, что страшно не потому что есть угроза — а потому что вы всё накрутили в голове?
🌿 В Telegram-канале «Антистресс Лаборатория» — практики, наблюдения и шаги, которые помогают не тонуть в мыслях.
Если хочется меньше тревоги и больше ясности — загляните. Начинаем с малого, но по-настоящему.