Длительная поездка, это серьёзное испытание для организма водителя. Все мы знаем, что даже знакомая трасса и спокойное движение не спасают от усталости: через несколько часов за рулём внимание рулевого ослабевает, мышцы затекают, а реакция замедляется.
Главный совет от моего хорошего бывалого водителя дальнобойщика, проведшего за рулём более тридцати лет Александра для тех, кто едет не один — регулярно менять водителя.
По его словам, оптимально меняться за рулём каждые три часа, даже если вы чувствуете себя нормально.
«Этот принцип — «3х3» — давно доказал свою эффективность: уже спустя три часа непрерывной езды концентрация ощутимо снижается.
Если же вы — единственный водитель, обязательно планируйте маршрут с учётом регулярных остановок.
Медики советуют делать перерыв хотя бы раз в три часа: выйти из машины, размяться, пройтись, сделать несколько упражнений. Это не только улучшит кровообращение, но и поможет «перезагрузить» мозг», — отмечает он.
По мнению Александра, не стоит надеяться на кофе или энергетики. Их стимуляция действует недолго, а вот ощущение бодрости бывает обманчивым: исследования показывают, что кофеин не снижает количество ошибок, связанных с усталостью. К тому же, злоупотребление кофеином ухудшает качество сна и затрудняет восстановление сил.
По совету диетологов, «Перед дорогой избегайте плотной еды, особенно жирных и сладких блюд. Лёгкий обед из нежирного мяса и овощей обеспечит энергией, не создавая лишней нагрузки на организм.
Главное — не садитесь за руль уставшим. Только полноценный ночной отдых обеспечит вашу безопасность и комфорт в дальней дороге.
