Оптимальный сплит: 4 дня — максимум результата Хочешь построить мышцы и стать сильнее, но не готов жить в зале? Тогда 4-дневный сплит — твой верный выбор 💪 Такой подход подойдёт большинству: он сочетает силовую, гипертрофию и восстановление. Главное — включить в программу базовые упражнения (типа приседов и жима) и не игнорировать питание и сон. 📅 Примерная неделя: • День 1 — грудь и пресс • День 2 — спина и трапеции • День 3 — отдых • День 4 — плечи и руки • День 5 — ноги и пресс • Дни 6–7 — восстановление Такой сплит подходит тем, кто уже освоился в зале и хочет прогрессировать, не перегружая тело. Помни: важно подбирать план под себя, а не копировать чужой прогресс. Хочешь попробовать — начни с базового шаблона и адаптируй под свой ритм 🏋️♂️
Оптимальный сплит: 4 дня — максимум результата
Хочешь построить мышцы и стать сильнее, но не готов жить в зале? Тогда 4-дневный сплит — твой верный выбор 💪
Такой подход подойдёт большинству: он сочетает силовую, гипертрофию и восстановление. Главное — включить в программу базовые упражнения (типа приседов и жима) и не игнорировать питание и сон.
📅 Примерная неделя:
• День 1 — грудь и пресс
• День 2 — спина и трапеции
• День 3 — отдых
• День 4 — плечи и руки
• День 5 — ноги и пресс
• Дни 6–7 — восстановление
Такой сплит подходит тем, кто уже освоился в зале и хочет прогрессировать, не перегружая тело.
Помни: важно подбирать план под себя, а не копировать чужой прогресс.
Хочешь попробовать — начни с базового шаблона и адаптируй под свой ритм 🏋️♂️
