Как же мы привыкли всё делать в последний момент. Или когда уже «поезд ушел», а мы еще машем руками-ногами, ища ту волшебную кнопку «return», чтобы отменить последнее действие.
Но, увы, время бежит, сметая всё на пути, и нас в том числе. Как же остановить мгновенье? Как задержаться во Вселенной подольше в здоровом теле и ясной памяти?
У мужа когда-то случилась жуткая проблема с плечом, ну просто «фсё»! Знакомый врач вздыхал: «А что ты хочешь в твоем-то возрасте? Привыкай к действительности...»
Муж тогда мысленно послал врача по известному каждому русскому адресу. Мысленно! Так как у нас в семье не принято сквернословить даже в особо острых ситуациях.
Возможно, другой мужчина и перешел бы тут же с гантелей на пульт от телевизора. Тоже мышцы качаются. Но не мой! Стали искать в интернете упражнения. Привычка у нас такая: что-то заболело, и первым делом ищем упражнения от боли. Нашли. И даже десять лет спустя муж продолжает спокойно подтягиваться на перекладине.
Если я буду перечислять все болячки, которые мы победили простыми упражнениями и полезными диетами, то, скорее всего, состарится и автор, и его читатели. Назову лишь сложные: витилиго и туберкулез. И то и другое мы победили!
Победа над туберкулезом подтверждена доктором документально и эмоционально: «Мамочка, вы же понимаете, что случилось чудо?!?» Обыкновенное чудо.
Про пользу обычной утренней зарядки я уже рассказывала. С шестого класса я с упоением дрессирую свое тело. Когда-то, в лохматые советские времена, с утра по телевизору транслировалась утренняя гимнастика, причем для разных возрастных групп. Днем под радио все делали производственную гимнастику.
Потом в моду вошла аэробика. Народ плясал, дергался от восторга, женщины хвастались на занятиях своими купальниками и фигурами. Я занималась всем. Начиная от самостоятельной хатха-йоги в школе и кончая пилатесом.
Правда, пилатесом я занималась всего одну неделю в Турции под руководством замечательного тренера. Он улыбался, наблюдая, как я на ужин набирала себе вкусняшек. В полвосьмого утра он уже ждал меня на спортивной площадке, чтобы после «Умерла?» сказать «Еще пятьдесят раз!»
Но пилатес был значительно позже. А вот когда мне стукнуло всего тридцать пять лет, я неожиданно превратилась в развалину. Вчера была девочка-припевочка, а сегодня...
Сначала заболело плечо, точнее, обострилась старая травма. Потом с утра я была обездвижена. Мое тело мне не подчинялось даже через боль. Муж разминал мне пальчики, чтобы они могли шевелиться, потом ручки-ножки, осторожно приводя меня в вертикальное положение, в котором я с дикой болью бегала до вечера, чтобы с утра снова превратиться в бревно.
С каждым днем картина становилась всё хуже. Мужу удалось договориться со специалистом, к которому он отнес меня на руках. Вообще-то врач был психотерапевтом, но практиковал иглоукалывание и мануальную терапию. Он сказал, что муж принес меня вовремя. Еще чуть-чуть, и меня бы приняли только в утиль. Врач собрал мой позвоночник до кучи, выровнял, разрешая мне при этом орать и материться. Я же молча вонзала в его руку свои когти:
— А вот это вот не надо! Лучше матерись!
— Я не умею!
— Тогда просто ори!
Когда я встала на ноги и смогла дышать без боли, врач доверительно сообщил:
— А теперь ты готова к иглоукалыванию!
Он приоткрыл занавеску, где на кушетке, словно препарированная бабочка, лежала юная дева. Из нее, покачиваясь, торчали длинные тонкие иглы. Ну, прямо как в фильме «Эммануэль»! Но это было страшно и ничуть не сексуально. Больше врач меня не видел.
Когда меня скрутило в очередной раз, уже другой специалист меня просто гладил, восхищаясь моей кожей и грацией. Ходила я к нему недолго, всего две недели, и совершенно бестолково. Потом я перешла в руки мануальщика от бога, который вновь «собрал меня до кучи». И так бы я и «ходила по рукам», если бы мне в 2002 году на электронную почту не пришло одно странное письмо. Спама в те времена сыпалось мало, а вирусы передавались в основном бытовым путем. И я открыла это письмо…
Сегодня уже мало кто не знаком с удивительной повестью Питера Кэлдера об удивительном открытии неистощимого источника молодости «Око возрождения». Но многие ли из тех читателей продолжают делать эти простые пять упражнений, которые способны «повернуть время вспять»? Скажем, не повернуть, но позволить человеку оставаться крепким, здоровым и активным?
Когда я открыла и прочла этот трактат, я была ошеломлена его гениальной простотой! Я поразилась настолько, что тут же распечатала его. Все тридцать три страницы А4 и раздала своим друзьям. Скорее всего, он так и пылится где-то с распечатками моих рассказов.
Что же удивительного было в той повести? Что ведет человека к неиссякаемой энергии и здоровью? Вы не поверите! Теория и практика! Теорию лучше прочитать самому, эту повесть легко найти в сети, но главное — это практика!
Всего пять элементарных, очень простых упражнений, которые в повести называются «ритуальными действиями». Мне кажется, в этом названии и кроется вся беда. Назывались бы они просто упражнениями, и люди бы спокойно их выполняли, не задумываясь над странным словосочетанием «ритуальное действие». Сама такая. Не люблю я и не следую ритуалам, да и «ритуальные услуги» обхожу стороной.
Так что же изменилось в нашей жизни после прочтения этой повести? Да всё изменилось!!! Для начала, я перестала дважды в год посещать костоправа, к которому регулярно обращалась, несмотря на привычную ежедневную утреннюю зарядку. Теперь с костоправом мы встречались редко, когда мне надо было что-то откорректировать. При этом он, не переставал удивляться:
— Марина, я отлично помню ваш позвоночник, когда вы ко мне пришли в первый раз! Сейчас передо мной совершенно другой человек с новой спиной! Мне бы рассказали, я бы не поверил!
И да, после того, как в утренний комплекс я включила всего пять упражнений из «Ока возрождения», жизнь моя круто изменилась. Я забыла, что такое боли в спине! А так как я человек, не умеющий сдерживать свои эмоции, то стала делиться этой практикой всегда и везде. Один раз в поезде муж даже обучал деда, который ехал с нами в купе. Мы просто с ним разговорились, и… договорились до этих упражнений. Дед их даже тут же повторил, чтобы не забыть!
Когда мы были в Иордании, в сложной по физической нагрузке экспедиции, ребята из другой телекомпании искренне поражались нашей выносливости. Попросили поделиться секретом. Мы рассказали и показали эти упражнения. Хотя ребята и были гораздо моложе нас, смогли они их повторить с великим трудом, хотя ничего сложного в них и нет.
Но хватит слов, пора переходить к основной части! Если у вас уже есть проблемы со спиной, или вы просто хотите оставаться молодым и сильным, попробуйте включить эти пять простых упражнений в свою ежедневную зарядку. Потом поделитесь своими впечатлениями! Я даю картинки с того оригинала, который тогда получила по почте. Описание упражнений я сократила и адаптировала, без потери смысла.
Пять волшебных упражнений
Первую неделю упражнения выполняются по три раза. Через семь дней начинать добавлять по два повторения в неделю, доведя их до 21 раза на каждое упражнение. Все упражнения, кроме первого, начинаются с глубокого выдоха, что позволяет потом сделать глубокий плавный вдох.
Первое упражнение. Исходное положение — стоя прямо с вытянутыми в стороны руками на уровне плеч. Выполнять вращение вокруг своей оси слева направо (по часовой стрелке) до легкого головокружения. Дыхание свободное.
Второе упражнение. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Прижать ладони с плотно соединенными пальцами к полу, выдохнуть. На плавном и глубоком вдохе поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. Поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать попу от пола. При желании можно поднять ноги не просто вертикально вверх, но и завести их еще дальше «на себя», тогда попа от пола оторвется. Главное — не сгибать ноги в коленях. На выдохе медленно вернуться в исходное положение: опустить на пол голову и ноги, расслабить все мышцы. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность.
Третье упражнение. Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине таза, бедра строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на бедрах под ягодицами, выдох. На глубоком выдохе наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Забрасывая голову назад-вверх, глубоко вдохнуть, выпячивая грудь и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра. Вернуться на выдохе в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
Четвертое упражнение. Сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц, направив пальцы вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к груди — выдох. Затем на вдохе запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. Бедра и туловище должны находиться горизонтально, а голени и руки вертикально, как ножки стола. На несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком
Пятое упражнение. Исходное положение — упор лежа, прогнувшись, запрокинув голову как можно дальше, выдох. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями и ступнями чуть шире плеч.
На вдохе, перейти в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной (попой) направленный вверх. Одновременно прижать голову подбородком к груди. Ноги и руки остаются прямыми, тело как бы складывается пополам.
При возвращении в исходное положение стараться прогибать спину назад как можно больше за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Таз и колени при этом не касаются пола. Ввести в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».
Очень важно строго выполнять упражнения в этой последовательности. Можно разбивать на серии, но обязательно в каждую серию должны входить все пять упражнений. И самое главное! Вы почувствуете, как с каждым днем ваше тело будет меняться, становиться сильнее и моложе!
А где же подвох? Подвоха здесь два:
1. Вы получаете эти практики абсолютно бесплатно! То есть они вас ни к чему не обязывают! Поэтому можно сразу об этом забыть до тех пор, пока что-нибудь не заболит.
2. Если остановить эти занятия, ваше тело снова начнет дряхлеть. А оно вам надо?
Так что, думайте сами! Я поделилась с вами этим эликсиром молодости и здоровья. Могу сказать, что за двадцать три года применения этой практики мое тело стало крепче и гибче. Да и я себя чувствую лучше, чем в начале века!
Я никого не уговариваю, я только рассказываю свой опыт. Если хотите — присоединяйтесь!
- Буду рада общению в Телеграм-канале