Здесь важно научиться разделять. Для начала определимся, в каких случаях это норма для мужчины:
Агрессия - это не всегда про злость. Часто она прикрывает обиду, чувство несправедливости, бессилие и перегруз(физический или моральный, а иногда вместе)
В норме агрессия должна быть здоровой, например, в спорте. В моменты, когда тебе прилетают «хуки»порой помогает взрыв, перебить соперника, чтоб сломать его план и обезоружить. В целом, лучше в спорте оставлять свою агрессию и не выносить ее в жизнь, но есть еще ряд моментов, когда она допустима - это защита себя и своих близких, здоровая агрессия в карьере или бизнесе(дух соперничества и доминирования), случаи, когда задевают вашу честь.
Во всех остальных случаях она служит во вред, и чем старше становишься, тем больше это понимаешь.
Раньше меня разрывало изнутри, злился на людей, обстоятельства, судьбу и т.д. Назовем это отголосками юности. Сейчас же во мне преобладает хладнокровие, здравая оценка и понимание от куда идут эмоции и для чего они мне, не скажу, что я всегда идеально с этим справляюсь, но к очень хорошему результату пришел, в сравнении с собой «старым». Нужно улучшать именно себя, а не сравнивать с кем-то, и спустя время оценивать результат. В перспективе работать и дальше, ведь спокойствие - это база, от которой все исходит.
Как обуздать агрессию?
1) Научиться брать паузу. Стараться не действовать сразу. 10 секунд тишины стоят больше, чем 100 слов сказанных на эмоциях. Попробуйте это упражнение в следующий раз.
2) Научиться говорить, а не взрываться. К сожалению это работает только с адекватными людьми, но при этом, твое поведение это твоя ответственность.
3) Понять причину, а не гасить симптом.
4) Вместо срыва лучше уйти на 10 минут, после чего продолжить диалог. Либо же вообще не возвращаться, если люди по другому не понимают.
5) Отпускать через тело. Спорт, баня, пробежка, любая деятельность. Агрессия - это энергия, ее надо тратить.
6) Убрать информационный шум: общение с токсичными людьми. Вообще это пункт номер 1, как бы вы над собой не работали, если вас будут провоцировать, то рано или поздно система даст сбой, поэтому весь мусор надо убирать с концами, в первую очередь из своей головы. Убрать просмотры новостей, хейтов, сериалов с кучей драмы, которые так или иначе попадают к нам в голову, доказано, что это негативно влияет.
7) Понятие причинно-следственных связей. Как только поймете, что вызывает у вас агрессию, сможете проложить путь, который будет обходить стороной таких людей, ситуации и моменты.
Что понял со временем?
Ты не слаб, когда злишься. Ты слаб, если не умеешь управлять собой. Настоящая сила в контроле и спокойной голове. Ваше окружение решает. Всех раздраженных и раздражающих надо убрать, ведь у них одно оправдание - у меня такой характер, я такой человек и тд. Это все точно не про работу над собой, а зачем вам общаться с теми, кто оправдывает себя, вместо достижения результатов?
И помните, что вы можете влиять только на себя. Если человек с которым вы ведете диалог ведет себя не подобающим образом, то это сугубо его личностная проблема, за которую он поплатится позже. Следите за своим психическим здоровьем, многим не помочь, если они не хотят.
Также сообщу, что большую часть моих постов/гайдов вы сможете прочитать в моем телеграмм канале. Ссылка закреплена! Переходи, второй возможности не будет.