Суперзвезда НБА часто подвергался критике за свою физическую форму, но после полного лета тренировок и большого количества белка он готов вывести свою игру — и «Лейкерс» — на новый уровень.
ЛУКА ДОНЧИЧ прекрасно понимает, что вы подумали: он выглядит гораздо стройнее. Потому что он сам об этом думает.
Сейчас раннее утро в тихом хорватском городке. Пятикратный участник Матча всех звёзд находится на частной баскетбольной площадке, где вместе со своим тренером Анже Мачеком проводит 90-минутную тренировку. В программе: силовая работа, ловкость, броски. Это первая из двух тренировок за день для звезды «Лос-Анджелес Лейкерс». Причем он работает натощак, как делал почти всё лето. В данный момент он атакует кольцо, на поясе — резинка с сопротивлением, которая мешает каждому его движению.
🏋️♂️ Полноценные тренировки: и на площадке, и в зале
Тренировка строится из серий круговых упражнений: сначала — элемент с мячом (например, броски с сопротивлением), затем — упражнения на верх и низ тела. Эта тренировочная база — в городе, куда Лука приезжает отдыхать с подросткового возраста. Здесь раньше не было спортивного оборудования — он привёз его сам: гантели, штанги, блины, медболы. Теперь он может выполнять всё: от трап-становой тяги до жимов с грифом в стиле «landmine». А рядом — уличный трек для спринтов и прыжков.
Он быстро переходит от упражнения к упражнению: то делает растяжку бедра, то тяги с упором (renegade rows). Отдыхов почти нет — но Луке 2.0 они не нужны. Он — другой.
Новый облик: сильнее, стройнее, быстрее
Это видно по тому, как свободно висит его майка от Jordan, как прорисовались мышцы рук. Он не выдыхается, переходя от румынской тяги к жиму гантелей и прыжкам в стороны — подряд. И он улыбается, признавая, что сам заметил изменения в зеркале. По видеосвязи он кивает на свои плечи, показывает руки. Его тело вытянуто и стройно — и, наконец-то, он это признаёт:
«Визуально, я бы сказал, моё тело стало намного лучше».
Почему в спорте до сих пор важна «внешность»
Да, в идеале в спорте важны только навыки. Но реальность такова: людей судят по тому, как они выглядят. Вспомните Йокича, Махоумса или Шака — ни один из них не был идеалом с точки зрения телосложения, но это не мешало им доминировать. И всё же, если показать толпе спортсмена — они всегда выберут того, кто выглядит как Леброн или Криштиану.
Лука — топ-5 игрок НБА уже сейчас, с пятью попаданиями в первую сборную сезона и 82 трипл-даблами (7-е место в истории). Но его форму часто высмеивали. После благотворительной игры в 2023 его называли «толстым». После трейда из «Далласа» поговаривали, что клуб устал от его любви к пиву и кальянам. А этим летом интернет-сплетни заявили, что он, возможно, сидит на «Озепмике».
Но никто из критиков не видел, как Лука летом мучает себя двухразовыми тренировками, держится на безглютеновой и низкосахарной диете, ест по 250 граммов белка в день и пьёт коктейли на миндальном молоке. Никто не знал, что уже с 2023 года у него своя команда — «Team Luka» — из тренера, физиотерапевта и диетолога. И никто не осознавал, насколько он предан этому делу.
«Если я сейчас остановлюсь — всё это было зря», — говорит он.
Наука: полное обследование и восстановление
Ещё в мае, за несколько недель до нынешней хорватской тренировки, Дончич был в Мадриде, в лаборатории. Там, стоя на платформе с сенсорами, он проходил тест на баланс и распределение нагрузки. За три дня он сдал анализы крови, мочи, кала, сделал МРТ, УЗИ и множество физических тестов. Эти данные легли в основу всей летней программы.
Всё началось 1 мая. На следующий день после того, как «Лейкерс» вылетели из плей-офф, Лука написал своему менеджеру: «Начинаем тренировки». Это был пик его разочарования. Травма, обмен, поражение 1-4 от «Миннесоты»… Он не ждал отпуска. Он хотел работать.
«Каждое лето я стараюсь работать над разными вещами, — говорит он. — Но в этом году всё по-другому. Это меня очень замотивировало».
«Team Luka»: три специалиста и полное перезагрузки тела
Четыре месяца отдыха позволили Луке тренироваться с полной отдачей. Его команда — тренер Анже Мачек, физиотерапевт Хавьер Баррио и нутрициолог Люсия Альмендрос — слаженно ведут его к пику формы.
Ранее он полагался на клубных специалистов, но вне сезона терял дисциплину. Питание срывало график, а поездки по США мешали восстановлению.
«Когда я пришёл в НБА в 18 лет — я не знал, чего ожидать, — говорит он. — Спустя несколько лет я понял: нужно что-то менять».
С лета 2023 года всё изменилось. Диета, интервальное голодание, контроль воспалений. Он ест два белковых приёма пищи и один протеиновый шейк в день, не ест до первой тренировки.
Что делает Луку уникальным
У Дончича не сверхскорость, но у него уникальный навык: остановка и смена темпа. Он может рвануть, а затем резко затормозить и бросить, пока защитник мчится мимо. Это требует силы замедления — эксцентрического усилия.
«У него невероятная эксцентрическая сила, — говорит Баррио. — Очень сильные ноги, низкий центр тяжести. Его сложно сдвинуть с места».
Это не то, что видно в хайлайтах. Это не прыжки над кольцом. Но именно это делает его опасным. И именно это развивают летом через упражнения с резинками, нестабильными поверхностями и имитацией игровых остановок.
«Не всё определяется прыжком, — говорит Лука. — Я атлет в других вещах: баланс, контроль тела, замедления».
Самое трудное — не играть в баскетбол
Первый месяц лета Дончичу вообще запретили играть с мячом. Полный перерыв от баскетбола — чтобы дать телу восстановиться. Это стало настоящим вызовом. Летом 2024 года он играл до конца июня (финал НБА), потом почти сразу — за сборную Словении.
В этом году — перезагрузка. Он занялся паделем и пиклболом (что-то между теннисом и сквошем), играл с друзьями и тренерами, развивая новые мышцы и давая отдых коленям.
«Сначала было тяжело. Без мяча — это не я. Но я вспомнил, как в детстве играл в разные виды спорта. Это вернуло эмоции», — говорит он.
Возвращение на площадку
В июне ему разрешили вернуться к броскам — тренировка должна была длиться 45 минут, но он не смог остановиться. Через час его еле уговорили сделать паузу. Он сразу же написал менеджеру смайлики. Он соскучился по игре.
В июле он снова шлифует баланс и ловкость: бег с препятствиями, работа с резинками, движения с нестабильной опорой, чтобы готовиться к любым ситуациям в игре. В конце каждой тренировки — броски, броски, броски.
Он ещё не играл 5-на-5 этим летом. Это случится в августе — в матчах сборной Словении на Евробаскете. Тогда он поймёт, насколько изменился. Но уже сейчас он уверен:
«Я давно так хорошо не чувствовал себя. Сон, тело, восстановление — всё стало лучше».
🔥 Это только начало
Дончич планирует сохранить эту систему. Его вдохновляют примеры Дирка Новицки, Кобе Брайанта и Майкла Джордана — игроков, которые годами оставались на вершине, благодаря труду вне сезона.
«Team Luka» будет расширяться: массажист, тренер по броскам — уже в планах.
«Хочу быть лучшим, на что способен. Мы сделали большой шаг. Но это только начало. Я не могу остановиться».