Когда я слышу что-то типа «ой, я сегодня сорвалась, превысила калорийность: выпила бокал вина и съела конфету» — я улыбаюсь). Это не срыв, ты просто немного расслабилась и слегка переела. И уже на следующий день вошла в привычный режим.
Приветствую вас). Я — Анна. Худею на 60 кг в 44 года. Сбросила 38 кг. Двигаюсь дальше. В основе похудения — подсчёт калорий, баланс БЖУ, увеличение физической активности, отслеживание эмоционального состояния. Присоединяйтесь).
Вчерашние тарелочки.
Завтрак. Омлет с кабачками, помидорами, зеленью и салом. Омлет с кабачками, да и вообще с разными овощами я могу есть бесконечно — не надоедает). Салат овощной, заправка — простокваша. И хлеб.
Обед. Гречка, индейка и салат.
Ужин. Овощное рагу, жареная свиная печёнка и картошка.
После вечерней прогулки нестерпимо захотела совершенно определённую конфету, зашла в Пятёрочку, купила себе одну). Благополучно её слопала. Запила чаем с имбирём и лимоном.
КБЖУ. Хромает оно у меня последнее время, опять перебрала с жирами.
Что для вас срыв? Для меня срыв — это глобальное явление. Когда ты полностью теряешь контроль. Когда ты не отдаёшь себе отчёта в том, что ты ешь, когда и сколько. Когда тебе плохо и физически, и морально. Когда это пищевая анархия затягивается на неопределённый период. Вот это срыв.
Винить себя за срывы нерационально. С ними надо разбираться. Иначе получится бег по кругу: срыв — чувство вины — наказание в виде жёстких ограничений — срыв.
Мне кажется, что срывы возникают в трёх случаях:
1. Когда сильно занижаешь калорийность. Например, до похудения ела 3000 калорий в день, решила худеть — села на 1200. Организму банально не хватает еды, не хватает питательных веществ.
2. Когда запрещаешь еду, которая доставляет тебе удовольствие. Например, ты любишь шоколадные конфеты, но тебе кто-то внушил, что их категорически нельзя. И ты, вместо того, чтобы грамотно встроить эту конфету в свой рацион, её себе запрещаешь.
3. Когда ты эмоционально уязвима. Тот самый эмоциональный голод, с которым ты не умеешь справляться, который накрывает, который заставляет тебе есть в немыслимых количествах.
Если рассматривать срыв в глобальном понимании, то за полтора года похудения я не срывалась.
Я могла выйти за рамки своей калорийности, например съесть в какой-то день не 1800, а 2100-2200 калорий. Потом раскидывала излишки по остальным дням, немного уменьшая калорийность. В итоге средняя калорийность за неделю получалась дефицитной, и вес уходил.
А вот с эмоциональным голодом и его причинами я разбиралась долго и сложно. Когда эмоции накрывали основательно, я себя сильно не дёргала. Искала компромиссы.
Подсчёт калорий в очередной раз мне помог. Я договорилась с собой, что коль уж я пока не могу справляться со своими эмоциональными загонами другими способами, кроме еды — буду есть. Но! В пределах калорийности. Вот тебе 1800-2000 калорий, можешь есть на них что хочешь, хоть одни конфеты жуй целый день). Мой дневной рацион мог состоять из чипсов, шоколада, печенья). И с такой едой я потребляла примерно 1500 калорий. А на оставшиеся ела овощи и нежирный белок — куриное филе или рыбу.
На тот момент это было разумно — и голова была в порядке, и вес снижался. Я себя изучала, работала над собой и со временем такие эмоциональные периоды становились всё реже и реже. В общем, наела 60 кг на эмоциях. А сейчас без особых эмоций их сбрасываю).
Как у вас со срывами, часто срываетесь? Как выходите из срывов? Всем добра).