Летние месяцы — это идеальное время для того, чтобы проводить больше времени на улице, и многие стремятся перенести свои тренировки на свежий воздух. Однако, когда температура превышает 30 градусов, стоит проявить осторожность, рассказала «Газете.Ru» спортивный консультант Татьяна Авдеева.
«При грамотном планировании тренировок — в графике их лучше ставить на раннее утро или поздний вечер, когда солнце не такое активное — заниматься можно абсолютно любым видом спорта. Но если спланировать заранее не получилось и прилив активности накатил в +30 °С, то стоит обратить внимание на плавание, греблю и сапбординг. Занятия на воде в жаркий период помогают снизить стресс и улучшить общее самочувствие», — поделилась специалист.
Плавание в открытых водоемах — один из лучших способов тренироваться летом. Вода помогает поддерживать комфортную температуру тела и предотвращает перегрев. Кроме того, плавание — это комплексный вид спорта, позволяющий прорабатывать все группы мышц за одну тренировку.
«Для любителей аэробной активности отлично подойдет гребля. В жаркое время, когда другие виды спорта могут быть более утомительные, она позволяет поддерживать тело в тонусе без чрезмерной нагрузки на организм. Кроме того, гребля повышает выносливость и способствует улучшению сердечно-сосудистой системы», — добавила эксперт.
Занятия сапбордингом также могут стать отличным способом активно провести время без риска для здоровья. Этот популярный вид спорта обеспечивает хорошую кардионагрузку и помогает укрепить мышцы всего тела, включая корпус, руки и ноги, при этом минимизируя риск перегрева.
Для тех, кто не любит тренироваться в воде, подойдут бег трусцой или велоспорт. В этом случае важно правильно выбрать маршрут — желательно, чтобы он проходил в тенистых местах, а также не забывать о запасе воды и изотоников для поддержания гидратации. Пить нужно как во время, так и после физических нагрузок. Перед любыми тренировками, особенно в такую жару, нельзя забывать о разминке, которая разогревает мышцы, подготавливает суставы к нагрузкам и улучшает координацию.
Кроме того, стоит обратить внимание на выбор спортивной одежды. Она должна быть легкой и светлой. Тем, кто тренируется на солнце, следует предпочесть вещи с технологиями охлаждения и сетчатыми вставками — это поможет поддерживать оптимальную температуру тела.