Мечтаете о подтянутых и округлых ягодицах? Это реально! Но важно понимать: одних тренировок недостаточно — нужны правильное питание и грамотное восстановление. В You Stretch есть все для вашего прогресса: силовые программы, растяжка, пилатес и даже массажный кабинет, чтобы помочь мышцам восстанавливаться быстрее.
Питание: строительный материал для ягодиц
Мышцы растут не только от упражнений, но и от того, что вы едите. Ваш рацион должен быть сбалансированным:
✅ Белок – главный строитель мышц.
- Курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, протеиновые коктейли.
- Норма: 1,5–2 г белка на 1 кг веса.
✅ Углеводы – дают энергию для тренировок.
- Гречка, овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.
- Важно: быстрые углеводы лучше есть после тренировки.
✅ Жиры – поддерживают гормональный баланс и усвоение витаминов.
- Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба.
2. Тренировки в You Stretch для идеальных ягодиц
В студии You Stretch есть несколько направлений, которые помогут прокачать ягодицы и сделать их более упругими:
🔹 Ягодицы PRO
- Силовая тренировка с акцентом на среднюю и большую ягодичные мышцы.
- Используются резинки, утяжелители, гири
- Результат: объем, подтяжка, избавление от «ушек».
🔹 Пилатес
- Укрепляет глубокие мышцы, улучшает осанку и форму ягодиц.
- Много упражнений в статике и медленных контролируемых движениях.
- Плюс: снижает риск травм и улучшает гибкость.
🔹 Растяжка
- Расслабляет мышцы после нагрузки, улучшает кровообращение.
- Делает ягодицы более гладкими, без «зажатости».
3. Восстановление – ключ к прогрессу
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому так важно правильно восстанавливаться:
💆♀️ Массаж в You Stretch
- Снимает мышечные зажимы и ускоряет восстановление.
- Улучшает кровоток, помогая питательным веществам быстрее поступать в мышцы.
- Уменьшает крепатуру и делает тело более подвижным.
🛌 Сон и отдых
- Спите не менее 7–8 часов – именно во сне идет активное восстановление.
- Делайте 1–2 дня полного отдыха в неделю.
4. Идеальный план для роста ягодиц
- 3 раза в неделю: Ягодицы PRO (силовая нагрузка).
- 1-2 раза: Пилатес (для тонуса и баланса).
- После каждой тренировки: 10-15 минут растяжки.
- 1-2 раза в неделю: массаж для расслабления мышц.
- Питание: белок + сложные углеводы + полезные жиры.
Записывайтесь на тренировки и меняйтесь к лучшему! Ваше тело скажет вам спасибо. 😊