Вы когда-нибудь испытывали странное облегчение после того, как хорошенько выплакались, поговорили по душам или даже покричали в подушку?
Та лёгкость, которая наступает после того, как тяжёлые эмоции наконец-то находят выход... И дело совсем не в том, что вы "очень эмоциональны"
Когда эмоции вырываются наружу, особенно в отношениях, последствия могут быть запутанными, исцеляющими, а иногда... всего понемногу.
Что такое эффект катарсиса?
Эффект катарсиса — это эмоциональное облегчение, которое люди часто испытывают после того, как выражают сильные чувства, такие как гнев, печаль или разочарование, с помощью слов, слёз, письма или физической активности.
Это психологический процесс высвобождения подавленных эмоций для снижения внутреннего напряжения и восстановления эмоционального равновесия.
Пример: представьте, что вы чувствуете себя подавленным на работе и наконец-то хорошенько выплакались в душе.
После этого вы чувствуете себя легче — не потому, что проблема исчезла, а потому, что вы избавились от эмоционального груза.
Это психология эффекта катарсиса в действии: глубокий эмоциональный "выдох", который помогает вашему телу и разуму перезагрузиться.
Способы испытать эффект катарсиса
Иногда эмоции накапливаются, а мы их не выпускаем, они находят выход сами.
Хорошая новость в том, что есть здоровые и осознанные способы избавиться от эмоционального груза и почувствовать то сладкое облегчение, которое приносит катарсис.
1. Поговорите об этом с тем, кому вы доверяете
Если выскажетесь начистоту, это может сотворить чудо. Расскажите о том, что у вас на душе, чтобы справиться с эмоциями, а не дать им разрастись.
Дело не в том, чтобы подобрать идеальные слова, а в том, чтобы почувствовать себя в безопасности настолько, чтобы быть откровенным.
Разговор даёт вашему мозгу возможность связать всё воедино и прояснить ситуацию. После этого вы часто чувствуете, что вас увидели, услышали и вам стало легче.
- Помните: безопасный слушатель — это тот, кто даёт вам возможность выразить свои чувства, а не тот, кто пытается сразу же их исправить.
2. Поплачьте — да, правда, дайте волю слезам
Слезы — это не слабость, а естественный способ вашего организма высвободить сильные эмоции.
Плач активирует парасимпатическую нервную систему, помогая вам успокоиться и прийти в себя.
Эмоциональные слёзы, содержащие гормоны стресса и вещества, снижающие стресс, такие как окситоцин и эндорфины,
могут уменьшать стресс, укреплять эмоциональную связь и способствовать улучшению иммунитета и сердечно-сосудистого здоровья
Даже короткий плач может улучшить ваше настроение и снять напряжение. Не сдерживайтесь, если ваши эмоции готовы вырваться наружу.
- Помните: плач — это нормальная, здоровая реакция на эмоциональное напряжение — не сдерживайте его.
3. Двигайтесь так, чтобы вам было комфортно
Физическая активность помогает снять эмоциональное напряжение, накопленное в теле.
Это не обязательно должна быть полноценная тренировка — подойдут и танцы в одиночестве в своей комнате, и быстрая прогулка, и глубокая растяжка из йоги.
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, а также помогают "стряхнуть" стресс.
Движение может помочь, когда слов недостаточно. Доверьтесь своему телу, и оно подскажет, какие движения вам нужны.
- Помните: ваше тело хранит воспоминания — дайте ему возможность избавиться от них.
4. Покричите в подушку или издайте первобытный вопль
Это может показаться драматичным, но иногда нам просто нужно накричать на кого-то.
Выплеск эмоций в виде физической или вербальной реакции (разумеется, в безопасном месте) может предотвратить перерастание недовольства в обиду или гнев.
Если вы будете кричать в подушку, ругаться в машине или даже бить подушку, это поможет вам по-настоящему расслабиться.
Это удивительно эффективно, особенно для тех, кто склонен держать всё в себе. Просто помните, что вам нужно выплеснуть эмоции, а не напугать соседей!
- Помните: физически высвобождать энергию можно — просто делайте это безопасно, в уединении и никогда не направляйте энергию на других.