Если вы тоже устали от советов «на ужин только кефир» — добро пожаловать! Этот рецепт вас накормит, порадует и не выбьет из режима.
✅ Он вкусный
✅ Он быстрый (10 минут и всё на столе)
📝 Рецепт: макароны с тунцом в сливочном соусе
Ингредиенты:
- Макароны из твердых сортов пшеницы - 120 г
- Тунец — 1 банка
- Лук — 1 небольшая головка
- Помидор — 1–2 шт.
- Сливки 18% — 100 мл
- Соль, перец, специи — по вкусу
- Зелень — по желанию
👩🏻🍳 Как приготовить:
- Макароны отвариваем до готовности.
- Выливаем масло из банки с тунцом на сковороду
- Обжариваем в масле лук до мягкости.
- Добавляем помидоры, тушим пару минут.
- Вливаем сливки, перемешиваем, прогреваем.
- Добавляем тунец, разминаем вилкой и тушим ещё 2–3 минуты.
- Смешиваем с готовыми макаронами, немного прогреваем и подаём.
- Посыпаем зеленью — и готово!
🔍 Польза блюда для тех, кто худеет:
- Тунец = белок + сытость + поддержка мышц
- Макароны = сложные углеводы + клетчатка (если цельнозерновые)
- Овощи = витамины и объём для насыщения
- Сливки = умеренный жир, который делает вкус ярче и помогает усвоению витаминов A, D, E, K
🍽 КБЖУ на 1 порцию:
- Калории: ~423 ккал
- Белки: 21 г
- Жиры: 16.4 г
- Углеводы: 43.2 г
🍽 Такой ужин — это про вкусную еду без запретов, а не про сухую куриную грудку и лист салата.
⠀
📌 При этом:
- Жиры — в основном из сливок и масла из банки тунца.
- Белок — полноценный, из тунца.
- Углеводы — преимущественно из макарон, с добавкой от овощей.
⚖️ Ужин отлично впишется в ПП-рацион, особенно если ты не перебираешь с жирами в течение дня.
Если вы хотите, чтобы ПП было способом жить, а не временным ограничением — сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием 💛
Видеорецепт тут👇
👀 Сомневаетесь, что это правильное питание?
Часто слышу:
«Это ж не ПП — тут же сливки!»
⠀
Отвечаю: жиры — это не зло. Особенно, если вы добавили их чуть-чуть и осознанно.
В этом рецепте используется 100 мл сливок 18% на 2 порции — и это:
– около 9 г жира на порцию
– вкус, кремовая текстура и насыщенность
⠀
А в целом — отличный сбалансированный ужин, который:
– насыщает на долго,
– не вызывает тягу к сладкому,
– вписывается в норму КБЖУ даже при снижении веса.
💬 А вы добавляете сливки в ПП-блюда? Или избегаете их?
Напишите в комментариях 👇
Поставьте ❤️, если пост был полезен.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить вкусное и адекватное ПП без стресса!
#ппужин #питаниедляпохудения #наППпросто #сливкинаПП #ппбезстресса #нутрициологсоветует #вкусноепохудение #похудениелегко #рецептыпп #полезныйужин