Без гормонов и таблеток справиться не получиться! Или....
Я никогда не думала, что однажды буду писать об этом.
О синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) я знала давно. Мне поставили его ещё до рождения моих двух детей и вообще говорили, что мне будет очень сложно забеременеть. Но никогда ранее (примерно лет до 30) я особо не задавалась этим вопросом. Меня не особо волновали мои нестабильные циклы и я так глубоко не погружалась в тему работы с телом. Но видимо настал этот момент. Меня жутко начали раздражать высыпания из цикла в цикл, длительные ПМС, ужасное эмоциональное состояние, постоянные отеки и т.д.
Я конечно же ходила к врачам, сдавала тону анализов. На что Врачи разводили руками и говорили, что без гормонов и таблеток справиться не получится. Но где-то внутри я чувствовала: моё тело не поломано. Оно просто просит внимания.
И я решила — попробовать восстановить цикл через образ жизни.
💬 Как всё начиналось
Мой цикл был нерегулярным до крайности — по 50–60 дней. Иногда дольше.
Каждый раз, когда приближалась менструация, меня обсыпало всё сильнее: подбородок, щеки, шея. Кожа была болезненной и воспалённой, настроение — на нуле. Я не узнавала себя в зеркале. И всё чаще задавалась вопросом: а можно ли как-то иначе?
Иногда я просто ревела, смотрясь в зеркало. Потом заедала очередной шоколадкой , потому что "организм просит". Ходила к косметологу, колола дорогие уколы от высыпаний, пробовали разные крема. Но все безрезультатно. Может быть эффект и был, но совсем недолгий. А потом всё по кругу.
Подмечу, что не у всех бывают проблемы с кожей при СПКЯ . Это моя особенность, потому что моя кожа считается проблемной. Мы с косметологом подобрали мне правильный уход, но на корню решить вопрос с высыпаниями не удалось. К моему великому сожалению.
Что я сделала первым делом:
Я начала глубже изучать эту тему. Ко всему прочему ко мне на консультацию начали раз за разом приходить девушки тоже с СПКЯ и я поняла, что я просто должна разобраться наконец-то и понять можно ли вообще справиться с этим диагнозом или нужно всю жизнь корректировать эту историю гормональными препаратами?
🥛Отказ от молочки
Первым шагом стал отказ от молочки. Без фанатизма, но честно: я исключила творог, сыр, молоко, йогурты.
И спустя 2–3 недели я заметила, что воспаления на лице стали меньше. Не исчезли совсем, но кожа будто "успокоилась".
Я не утверждаю, что молочка — зло для всех. Но для моего гормонального фона это было важное решение. Возможно, из-за инсулина, возможно, из-за чувствительности к гормонам в молоке — но результат был ощутим.
Почему отказ от молочки? Потому что к моему великому сожалению в ней находится гормон, который не самым лучшим образом влияет на наш организм. Что может приводить к высыпаниям, вздутиям, аллергиям. Для каждого это будет личная история. Но по опросу многих девушек, кто тоже отказывался от молочки, они заметили, что их организм работает как часики, у них отмечается легкость и потрясающее самочувствие.
🥗 Питание: меньше сахара, больше стабильности
Я начала смотреть на то, как и что я ем. Без диет, без ограничений "всё кроме огурца". Но:
- добавила больше белка в рацион (яйца, рыба, мясо);
- убрала перекусы и вместе с ними скачки сахара (меньше булочек, сладостей, шоколадок). Потому что СПКЯ очень часто сопровождается инсулинорезистентностью. Которая регулируется по большей части именно таким образом.
Я не села на диету. Я осознанно подошла к своему питанию. Это стало поддержкой себя изнутри.
🧘♀️ Движение: не чтобы похудеть, а чтобы ожить
Спорт был моим третьим шагом.
Я начала с самого простого — 15 минут растяжки дома, без давления. Делала упражнения на осанку, дыхание, для тазобедренных суставов. Потом добавились прогулки (не менее 10000 шагов, лёгкие домашние тренировки с гантелями, просто чтобы начать чувствовать свое тело.
И оно откликнулос .
Месяц за месяцем я замечала: цикл начал укорачиваться.
Сначала до 45 дней, потом — 36, потом — 31.
С каждым циклом — меньше высыпаний и всё больше энергии и жизни. И во время ПМС мне не хочется убивать всех вокруг, что тоже как мне кажется является следствием моей работы над собой.
❤️ Что я поняла
Я не врач. И не даю советов. Попрошу это учесть ;).
Я просто женщина, которая однажды устала бояться своего тела. Я устала злиться на своё тело и решила начать его слышать и понимать. И оно ответило мне взаимностью.
СПКЯ — это не приговор. Это знак, что тело устало справляться в одиночку.
Когда я перестала требовать от него идеальности, перестала наказывать едой, усталостью и молчанием — оно отозвалось.
Если у тебя тоже СПКЯ — знай: ты не одна. И у тебя есть право пробовать другой путь.
Мягкий. Живой. Женский.
Через заботу, еду, движение и доброту к себе.
Очень надеюсь, что мой опыт будет кому-то полезен. И с удовольствием отвечу на вопросы, если они возникли.
П.С.В своем аккаунте я прикреплю ссылку на свой телеграмм канал, где более подробнее делюсь тем, как я выстраивала контакт с телом и не только ;). Всё о нашем женском организме, душе и жизни.
#СПКЯ #Поликистоз #ЖенскоеЗдоровье #ГормональныйФон #Цикл #МенструальныйЦикл #ПМС #ЖенскаяЭнергия #ЗдоровыйОбразЖизни #ОтказОтМолочки #ПравильноеПитание #БезСахара #ГормоныИНутрициология #ЕдаДляГормонов #ПитаниеДляЖенщин #СлушаюСвоёТело #ЛюбовьКСебе #ПутьКСебе #ЖенскийПуть #ТелоЗнает
#МягкаяСила #ЖенскаяПоддержка #МойОпыт