Да, давайте признаем честно: у природы на женщин были свои планы. И стройная фигура на постоянной основе туда явно не входила. Всё потому, что метаболизм у женщин – штука не только тонкая, но и периодически выходящая из берегов. Особенно в те самые дни, когда всё бесит, а рука тянется к шоколадке без команды мозга.
Что вообще происходит?
У женщин есть фаза цикла (вторая половина, если быть точным), в которой происходят следующие «весёлые» вещи:
- Метаболизм ускоряется – организм сжигает больше.
- Аппетит взрывается – организм хочет сожрать всё.
- Настроение скачет – организм не знает, чего он вообще хочет.
- Самоконтроль уходит в отпуск – без уведомления.
То есть, худеть становится одновременно проще и невозможнее.
Как не развалиться и продолжить сушку
Вот простые, но работающие стратегии. Без волшебства – просто здравый смысл, опыт и немного самоиронии.
1. Увеличить объём порций, но с умом
Просто добавь немного еды в каждый приём пищи. Да, это официальное разрешение. Но не спеши с доставкой роллов.
- Вместо «держаться» – немного больше гречки.
- Вместо «терпеть» – плюс кусочек курицы.
- Вместо «обжора» – сытый человек в режиме адаптации.
2. Делай ставку на белок
Белок – это как подружка, которая говорит: «Ты молодец» и ещё помогает держаться подальше от булки с маком.
- Двойная порция протеина – норм.
- Творог, яйца, мясо – пусть будут в каждом приёме пищи.
- Белок насыщает, не повышает сахар, даёт энергию. А главное – не провоцирует психозы.
3. Разреши себе
Хочется шоколада? Не надо героизма. Съешь. Но...
- Один кусочек – не преступление.
- Несколько лишних сотен ккал в день не делают тебя провалившимся проектом.
- Главное – не превращать этот день в неделю отпусков на кухне.
Чек-лист: выжить на диете в «эти дни»
✔ Не паниковать при увеличении аппетита.
✔ Увеличить еду в тарелке, а не в мусорке совести.
✔ Дать белку поработать за вас.
✔ Позволить себе немного вкусного, не включая режим «ем всё».
✔ Напоминать себе: это временно, и ты в порядке.
И напоследок
Ваш организм не против вас – он просто женщина. И даже если сегодня он хочет борщ, шоколад и сериал про бывшего, это ещё не повод сдаваться.
Худейте с умом, с юмором и без драмы. Всё получится – в том числе и талия.
Обняла 17 раз!