Привет! Рада, что заглянули на мой life-канал!👋🏼
Йога — это древняя система физического, умственного и духовного развития, пришедшая из Индии. Слово «йога» на санскрите означает «союз» или «единство» — тела, ума и души. Это не просто набор упражнений, а целая философия жизни.
Йога включает в себя:
- физические позы (асаны);
- дыхательные практики (пранаямы);
- медитацию и концентрацию;
- этические принципы и образ мышления.
Йога — это путь к внутреннему балансу и осознанности, а не только к гибкости тела.
Как выглядит йога на практике?
Многие представляют себе йогу как спокойную растяжку на коврике. И это не совсем неправда — но далеко не всё. Йога может быть разной: от почти неподвижной (например, йога-нидра) до очень динамичной (например, аштанга или виньяса).
Вот как обычно выглядит занятие по йоге:
1. Разминка — мягкие движения, пробуждающие тело.
2. Асаны — различные позы, которые развивают гибкость, силу, баланс.
3. Пранаяма — дыхательные упражнения для концентрации и очищения ума.
4. Шавасана — финальная расслабляющая поза лёжа (да, любимая часть у многих 😊)
5. Иногда — медитация или мантры.
💡 Йогу можно практиковать дома, в студии, с преподавателем или самостоятельно. Даже 10 минут в день дают эффект.
Зачем нужна йога?
Йога — это не просто фитнес. Её задача — привести человека к гармонии с самим собой и окружающим миром. И вот что она даёт:
1. 🧘♂️ Улучшение физического здоровья
- Укрепляет мышцы и суставы без перегрузки.
- Развивает гибкость и осанку.
- Снимает напряжение с шеи, спины, поясницы.
- Улучшает работу внутренних органов.
Йога — это безопасная активность, подходящая людям любого возраста и уровня подготовки.
2. 🌬 Спокойствие и управление стрессом
- Дыхательные практики успокаивают нервную систему.
- Йога помогает бороться с тревогой, раздражением, бессонницей.
- Регулярные занятия улучшают настроение и общий фон энергии.
Ученые доказали, что йога снижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови.
3. 🧠 Повышение осознанности
- Учишься слушать тело и жить "здесь и сейчас".
- Меньше реагируешь на внешние раздражители.
- Лучше понимаешь свои потребности и эмоции.
Йога — это не про «сделать красиво». Это про заметить, как ты дышишь, как ты живёшь, что тебя радует и что мешает.
Как начать заниматься йогой?
Очень просто — без стресса и ожидания идеального момента:
1. 📍 Выбери формат:
- Онлайн-занятия или приложения (YouTube, мобильные приложения);
- Живые классы в студии;
- Самостоятельная практика по видео или книге.
2. 🕒 Начинай с малого:
- 10–15 минут в день — это уже отлично.
- Главное — регулярность, а не сложность.
3. 🧘♀️ Не сравнивай себя с другими:
- Йога — не спорт и не соревнование.
- Это путешествие внутрь себя, и у каждого — свой путь.
«Если ты дышишь — ты можешь заниматься йогой.» — Тирумалай Кришнамачарья, один из отцов современной йоги
Какие бывают стили йоги?
Йога разнообразна — каждый найдёт что-то по душе:
- Хатха — классическая, умеренная, с акцентом на дыхание
- Виньяса — динамичная, позы сменяются в потоке движения
- Аштанга — энергичная, строго структурированная
- Йога-нидра — медитативная практика глубинного расслабления
- Кундалини — энергетическая, с мантрами и дыханием
- Айенгар — точная, с опорой на выравнивание и реквизит
Кому подойдёт йога?
Практически всем:
- взрослым и пожилым;
- офисным работникам с малоподвижным образом жизни;
- людям после травм или стрессов;
- беременным (специальные направления);
- подросткам и студентам — для снятия напряжения и концентрации.
Йога — это не просто растяжка. Это способ жить мягче, спокойнее, осознаннее. Это путь к себе.
🕯 «Йога — это свет, который, однажды зажжённый, никогда не погаснет. Чем лучше ты практикуешь, тем ярче он светит.»
—Б.К.С. Айенгар
Надеюсь, моя статья была полезна и интересна!
До новых статей, ваша LEBEDBRA💋