Беременность — время, когда тело становится другим. Оно больше не подчиняется привычным ритмам: то наполняется энергией, то вдруг отказывается двигаться. И порой кажется, что даже встать с дивана — подвиг.
В такие моменты не хочется ничего: ни двигаться, ни общаться, ни выходить из дома. Кажется, что тело живет своей жизнью, настроение скачет, а энергия уходит просто на то, чтобы прожить день.
В такие моменты йога — это не сложные позы и не «правильное» дыхание. Это возможность остановиться. Прислушаться. Дать себе то, что нужно прямо сейчас:
- Тишину — вместо бесконечного потока мыслей
- Опору — вместо напряжения
- Мягкость — вместо требований к себе
Когда нет сил даже на себя
Конечно же, в период беременности важно не делать ничего, что может ухудшить состояние или как-то навредить малышу. Особенно, когда совсем нет сил и ничего не хочется.
Но есть то, что сделать точно можно:
- Лягте на бок, подложив подушку под живот и между колен. Просто полежите,чувствуя, как тело постепенно отпускает напряжение.
- Наблюдайте за дыханием, не пытаясь его изменить. Просто замечайте: вдох… выдох… Это уже практика.
- Положите руки на живот и почувствуйте тепло. Это создает ощущение безопасности, как будто ты обнимаешь не только малыша, но и саму себя.
Иногда именно в дни полного истощения тело особенно остро нуждается в заботе. И йога может стать не усилием, а тихой гаванью, где можно просто быть.
О чем важно помнить
Важно понимать, что происходит с телом в каждом триместре беременности и почему важно не просто наблюдать, а поддерживать себя?
1 триместр — это правда может быть непросто. Гормональная перестройка, усталость, перемены настроения, токсикоз — всё это возможно. Но не обязательно. И главное — этот этап проходит. Уже во втором триместре становится легче.
2 триместр — чаще всего облегчение: появляются силы, живот округляется. Иногда бывают отеки, изжога, тяжесть в спине. Но если мягко укреплять тело, отдыхать и двигаться с умом, многие симптомы уходят или совсем не проявляются.
3 триместр — увеличившийся живот может давать нагрузку на спину, мешать спать. У некоторых появляется тревожность — особенно если нет чёткого понимания, как пройдут роды. Но и это можно изменить. Подготовка, дыхательные техники, работа с телом и головой дают уверенность и спокойствие.
Беременность — не болезнь. Это особое состояние, которое можно проживать в ресурсном теле и с ясной головой. Да, бывают сложности. Но это не норма. А сигнал: пора позаботиться о себе.
Специально для того, чтобы в ожидании малыша вы не остались один на один с волнующими вас вопросами, я создала Телеграм канал для будущих мам. Там вас ждут практики, питание и поддержка каждый день. А еще — честный женский разговор — о теле, ощущениях, подготовке к родам, интимном уходе, восстановлении после. Там вы найдете откровенные ответы на самые «неудобные» вопросы. И самое главное — поймете, как сохранить себя любимой, живой, настоящей.
Чтобы узнать больше — нажмите на ссылку https://t.me/YogaRoggelinSB_bot?start=chdzpo