"Как не сгореть, когда заботишься об особом ребенке: инструкция по самопомощи"

— Я так устала, что плачу в ванной...
— Чувствую себя пустой батарейкой...
— Когда это закончится?..

Если вы узнали себя — остановитесь на минуту. Давайте поговорим о самом важном человеке в жизни вашего ребенка — о вас. Потому что нельзя черпать воду из пустого колодца.

1. Как понять, что вы на грани?

🔹 Физически: постоянная усталость, бессонница, частые болезни
🔹 Эмоционально: раздражительность, чувство безнадежности, равнодушие
🔹 Мысли: «Я плохой родитель», «Я не справлюсь»

Это не слабость — это сигналы, что ресурсы на нуле.

2. 5 правил «эмоционального огнетушителя»

1. Микропаузы — каждый день
• 5 минут с чаем у окна (без телефона!)
• 10 глубоких вдохов, пока ребёнок спит
• Включите любимую песню, пока готовите ужин

Важно: не «когда будет время», а «как чистку зубов» — обязательно.

2. Найдите «своих»
• 1-2 человека, с которыми можно говорить без стыда
• Группы родителей «без прикрас» (не те, где хвастаются успехами)
• Психолог — хотя бы 1 раз в месяц

3. Разрешите себе «неидеальность»
• Ребёнок сегодня ел печенье на ужин? Он жив — значит, всё ок.
• Не успели на занятие? Мир не рухнет.
• Дом не убран? Вы не домработница, вы — родитель.

4. Верните себе что-то «взрослое»
• Кружок рисования (да, даже онлайн!)
• Чтение не про аутизм/ДЦП
• Работа, хотя бы на пару часов

5. Техника «Три вопроса» перед сном:

1. Что сегодня было ХОРОШЕГО? (даже мелочь)
2. Что я сделал(а) для СЕБЯ?
3. За что я могу себя ПОХВАЛИТЬ?

3. Что делать в остром стрессе?

▪ Заземление:
• Сожмите кулаки → разожмите (5 раз)
• Назовите 5 предметов вокруг вас
▪ Экстренная помощь:
Позвоните на горячую линию психологической помощи (номер в шапке профиля)

4. Чего избегать?

✖ Сравнений с другими семьями («А вот у Маши...»)
✖ Соцсетей, где всё «идеально»
✖ Мыслей «Я должен(а) всё делать сам(а)»

5. Важно запомнить:

• Вы имеете право на усталость
• 15 минут в день «для себя» — не роскошь, а необходимость
• Ребёнку нужен ЖИВОЙ родитель, а не идеальный

— А как вы восстанавливаете силы? Делитесь в комментариях — соберём «копилку» советов!

#родительскоевыгорание #особыедети #самопомощь

P.S. Если этот пост кажется вам полезным — сохраните его. В трудный день он может стать тем самым «спасательным кругом».