«Как работать над собой» Николь ЛеПера: путь к исцелению и самопознанию через осознанность
Профессор лингвистики и логики делится инструментами для преодоления травм и создания здоровой жизни
Доктор Николь ЛеПера, известная как «холистический психолог» в Instagram, в своей книге How to Do the Work: Recognize Your Patterns, Heal from Your Past, and Create Your Self предлагает практическое руководство по исцелению от психологических травм и созданию осознанной жизни. Основываясь на своём опыте клинического психолога и личном пути преодоления тревоги и дисфункциональных моделей поведения, ЛеПера сочетает науку, психологию и холистические практики, чтобы помочь читателям понять свои шаблоны, исцелить прошлое и построить здоровые отношения с собой и другими. Книга включает упражнения, такие как ведение дневника и дыхательные практики, чтобы каждый мог «выполнить работу» — взять ответственность за своё ментальное здоровье. Это руководство для тех, кто хочет преодолеть травмы, обрести внутреннюю свободу и жить осознанно.
Давайте разберём ключевые идеи, которые помогут вам начать путь к исцелению и самопознанию.
1. Исцеление начинается с осознанности
ЛеПера подчёркивает, что осознанность — ключ к пониманию своих шаблонов и началу изменений.
🔹 Травмы формируют нас.
- Детские переживания, даже незначительные, создают шаблоны поведения, которые влияют на взрослую жизнь.
- Пример: ЛеПера обнаружила, что её тревога связана с детским чувством небезопасности.
🔹 Осознанность как инструмент.
- Замечая свои мысли и реакции, вы начинаете управлять ими, а не поддаваться.
- Решение: Начните с простого наблюдения за своими эмоциями без осуждения.
Вывод:
Осознанность позволяет увидеть и изменить шаблоны, которые держат вас в прошлом.
2. Ключевые принципы исцеления
ЛеПера предлагает холистический подход к работе над собой:
🔹 Травма тела и разума.
- Травмы хранятся не только в уме, но и в теле, влияя на здоровье и поведение.
- Пример: Хронический стресс может проявляться в физических симптомах, таких как напряжение.
🔹 Самоисцеление.
- Вы можете исцелять себя через практики, такие как дыхание, медитация и журналинг.
- Пример: ЛеПера использовала дыхательные упражнения, чтобы снизить тревогу.
🔹 Границы.
- Установка здоровых границ защищает ваше ментальное здоровье.
- Пример: ЛеПера научилась говорить «нет» токсичным отношениям.
🔹 Создание «будущего я».
- Определите, кем вы хотите стать, и делайте шаги к этой версии себя.
- Пример: Визуализация помогла ЛеПере построить карьеру холистического психолога.
- Эффект: Осознанные практики снижают тревогу на 20–30%.
3. Почему мы застреваем в шаблонах?
ЛеПера объясняет причины, по которым люди повторяют деструктивные модели:
🔹 Детские травмы.
- Даже незначительные события, такие как отсутствие эмоциональной поддержки, формируют нездоровые привычки.
- Пример: Ребёнок, которого не хвалили, может стать взрослым, ищущим одобрения.
🔹 Бессознательное поведение.
- Мы действуем на автопилоте, повторяя реакции, заложенные в детстве.
- Пример: ЛеПера автоматически избегала конфликтов из-за страха отвержения.
🔹 Культурные мифы.
- Общество учит, что исцеление — это работа только терапевта, а не наша собственная.
- Решение: Возьмите ответственность за своё ментальное здоровье.
4. Как выполнять работу?
ЛеПера предлагает шаги для исцеления и роста:
① Практикуйте осознанность
- Замечайте свои эмоции и реакции, чтобы понять их источник.
- Пример: Запишите в дневнике: «Что я чувствую и почему?»
- Эффект: Осознанность улучшает эмоциональную регуляцию на 25%.
② Исцеляйте тело
- Используйте дыхательные практики или йогу, чтобы снять физическое напряжение.
- Пример: ЛеПера применяла глубокое дыхание для снятия стресса.
③ Устанавливайте границы
- Научитесь говорить «нет» и защищать своё пространство.
- Пример: Отказ от лишних обязательств помог ЛеПере сосредоточиться на себе.
④ Визуализируйте «будущее я»
- Представьте, кем вы хотите стать, и делайте ежедневные шаги к этой цели.
- Пример: ЛеПера визуализировала себя как автора, что привело к книге.
5. Исцеление в повседневной жизни
ЛеПера показывает, как её подход меняет жизнь:
🔹 В личной жизни:
- Осознанность и границы повышают внутренний покой и уверенность.
- Пример: ЛеПера преодолела тревогу, начав практиковать саморефлексию.
🔹 В отношениях:
- Здоровые границы и честность улучшают связь с близкими.
- Пример: Установка границ помогла ЛеПере избежать токсичных отношений.
🔹 В карьере:
- Ясность целей и уверенность открывают новые возможности.
- Пример: Практики помогли ЛеПере создать популярный Instagram-блог.
6. Как начать?
ЛеПера предлагает простой план:
Шаг 1: Оцените свои шаблоны
- Задайте вопрос: «Какие повторяющиеся реакции мешают мне жить?»
- Пример: «Я избегаю конфликтов из страха».
Шаг 2: Попробуйте одну практику
- Начните с малого: 5 минут дневника или дыхательной практики.
- Пример: Запишите: «Что вызывает у меня стресс сегодня?»
Шаг 3: Отслеживайте прогресс
- Ведите дневник: «Как практики изменили моё самочувствие?»
- Через 30 дней оцените, как снизилась тревога.
Шаг 4: Найдите вдохновение
- Читайте книги о саморазвитии (например, Untamed Гленнон Дойл).
- Следите за ресурсами ЛеПеры (@the.holistic.psychologist) для упражнений.
Эффект:
Через 30 дней вы почувствуете больше ясности, через 90 — начнёте создавать новую версию себя.
Итог: Почему эта книга меняет жизни?
Она учит:
✅ Распознавать и исцелять травмы через осознанность.
✅ Брать ответственность за своё ментальное здоровье.
✅ Создавать здоровую жизнь через простые практики.
Цитата-квинтэссенция:
«Исцеление — это работа, которую вы можете выполнить, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.»
🔔 Подпишитесь на мой Дзен-канал!
Если вы хотите:
- Исцелить травмы и обрести внутреннюю свободу.
- Получать практичные советы по ментальному здоровью.
- Читать разборы книг о саморазвитии и осознанности.
📌 Жмите «Подписаться»! Вас ждут:
✔ Практики для осознанности и исцеления.
✔ Анализ идей о психологии и росте.
✔ Мотивирующие цитаты для вдохновения.
