Здоровье мозга - это не только отсутствие неврологических заболеваний, но и психическое благополучие.
Это означает ясность мышления, эмоциональную устойчивость, способность к концентрации, адекватную реакцию на стресс и отсутствие навязчивых, тревожных или разрушительных мыслей.
В этой статье мы поделимся с вами главными правилами, которые помогут сохранить здоровье и гибкость мозга в любом возрасте.
1️⃣ Управление мыслями
Мозг не против вас - он за вас.
Утром и вечером, особенно в полусонном состоянии, мозг включает режим «инвентаризации»: вспоминает, кто вас обидел, кто недооценил, и зачем вы в 2008 году сказали это странное «ага». Это не баг, это механизм обработки противоречий. Он нужен, чтобы в следующий раз избегать болезненных ситуаций.
🌳Что делать:
Учитесь управлять вниманием. Медитируйте. Не спорьте с мыслями и не пытайтесь их выгнать. Просто скажите себе:
«таак, мозг делает свою бесплатную проверку. Спасибо, я все понял». И вернитесь к дыханию, книге или чашечке чая.
2️⃣ Разнообразная тренировка нейросетей
Однообразие - враг нейропластичности.
Мозг любит нестандартные задачи. И развивается на них с большим успехом! Не обязательно учить китайский или играть на флейте из бамбука. Достаточно менять каждодневные алгоритмы, общаться с людьми, с которыми вы «слишком разные» и делать неожиданный выбор в книжном или бюро путешествий.
3️⃣ Движение - жизнь. И питание для мозга
Мозгу не нужен Wi-Fi, ему нужен кислород. Во время аэробной нагрузки усиливается приток крови к префронтальной коре и гиппокампу - зонам, ответственным за память, внимание и принятие решений. Плюс активно вырабатывается BDNF - фактор роста нейронов.
Выбирайте что вам по душе: 40-60 минут быстрой ходьбы в день, танцы, бег, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой или активная зарядка по утрам.
4️⃣ Сон - тонкая уборка мозга
Во сне мозг активно трудится - сортирует воспоминания,очищается от метаболического мусора, «перезагружает» эмоциональный фон. Важно соблюдать следующие правила:
➡️ Спите не менее 7,5 часов (5 полных циклов по 90 минут)
➡️ Просыпайтесь в фазу быстрого сна (для этого используйте умные часы или приложения типа SleepCycle)
➡️ Не ешьте тяжёлое за 2 часа до сна
➡️ Спальня = темнота + тишина + прохлада.
Да, и никакого телефона в кровати - синий свет = минус мелатонин.
5️⃣ Питайтесь ради мозга, а не ради вкусовых сосочков
Мозгу нужно топливо, но не любое: медленные углеводы, аминокислоты, омега‑3, витамины группы B.
Что добавить:
Триптофан (для серотонина и мелатонина): твёрдые сыры, лосось, индейка, темный шоколад, бананы, грецкие орехи, тыквенные семечки.
Омега-3: жирная рыба, льняное масло, чиа.
Глюкоза - из, цельнозерновых каш и бобовых, а не из сладостей и газировки.
Вода. Очень важна для всех процессов, происходящих в мозге
6️⃣ Цветотерапия в быту
Мозг не нейтрален к визуальному фону. Цвета влияют на гормоны, настроение и даже на память.
◾️ Жёлтый и оранжевый - стимулируют внимание (добавьте на рабочий стол).
◾️ Синий и зелёный - успокаивают, снижают тревожность (в спальне и в ванной).
◾️ Красный - активизирует.
Окружайте себя цветом осознанно - мозг впитывает и реагирует.
ПОДДЕРЖКА МОЗГА С ПОМОЩЬЮ НАТУРАЛЬНЫХ СРЕДСТВ
Жизнь в большом городе - это марафон в условиях перманентного стресса. Сегодня наш мозг обрабатывает за день больше информации, чем мозг нашего прадеда за месяц. Помимо этого, современный мозг ежедневно сталкивается с оксидативным стрессом: нарушенные биоритмы, хаотичное питание, хроническое напряжение, загрязнённый воздух и малоподвижный образ жизни.
Поэтому мозгу всё чаще требуется поддержка из вне - чтобы сохранять нейропластичность, адаптироваться, восстанавливаться и работать в высоком ритме.
Растительные и грибные ноотропы - идеальный инструмент для того, чтобы не только поддержать здоровье мозга, но и плавно "прокачивать" его через нейрогенез и отладить его работу. Мы собрали лучшие из них в комплексе Brain Force. Что в него входит:
✅Готу Кола
- натуральное растение, которое используется для улучшения здоровья мозга и нервной системы
Исследования показывают, что Готу Кола высоко эффективна для улучшения памяти. Другое исследование показало, что это растение помогает регенерировать клетки мозга, ускоряя рост нервных клеток. Дополнительно, Готу Кола увеличивает кровоток и выработку коллагена, что создаёт концентрацию и ясность ума.
✅ Гинкго Билоба
– это дерево, произрастающее в Китае. Единственный представитель древнего отряда растений. Оно улучшает кровообращение и действует как мощный антиоксидант.
Гинкго содержит большое количество флавоноидов и терпеноидов, которые известны своим сильным антиоксидантным действием. Увеличивает количество оксида азота в крови из-за чего улучшается кровообращение. За счёт этих двух эффектов, к мозгу поступает больше кислорода, что ускоряет рост нейронов.
Бонус: Гинкго Билоба отлично помогает от головных болей
✅Ежовик Гребенчатый
– самый известный грибной ноотроп, который меняет мышление, улучшает работу мозгу, создаёт ясность ума, улучшает внимание и память.
Ежовик Гребенчатый включает в себя множество активных соединений. Например, Эринацины, которые ускоряют нейрогенез, что помогает в изучении новых навыков. Ежовик значительно снижает риск когнитивных нарушений и завболеваений. И еще одна супер-способность Ежовика – увеличение миелина в мозгу. Миелин – это оболочка нейронных связей, которая защищает нейрон от разрушения. Чем больше Миелина – тем лучше память, тем выше скорость мышления. А еще Ежовик помогает восстанавливать поврежденные нервные клетки (все же слышали, что нервные клетки не восстанавливаются? Это ложь).
✅ Бакопа монье
– тропическое растение, которое улучшает работу мозгу, уменьшает тревогу и стресс. Бакопа увеличивает длину дендритов. Дендриты – части нервных клеток, которые связаны с обучением и памятью. Бакопа улучшает не только память, но и внимание, а также способность обрабатывать информацию. Приятный бонус: Бакопа Монье оказывает успокаивающее действие, снижая уровень кортизола.
✅Родиола Розовая
– улучшает обучаемость и память. Противодействует плохому настроению и снижает уровень стресса.
Родиола Розовая содержит более 140 различных соединений, которые активно изучаются наукой. Она снимает усталость, улучшает фокус внимания, тем самым повышая работоспоспособность, а такжек нормализует настроение и устраняет симптомы депрессии.
Фактически, родиола розовая обеспечивает хорошее настроение и базовый уровень топлива для мозга. Гинкго Билоба и Готу Кола улучшат микоциркуляцию и помогают восстановить эталонное здоровье мозга. А Ежовик с Бакопой стимулируют формирование новых нейронных связей.
Но и это еще не всё. Как вишенку на торте, мы добавили в комплекс секретный ингредиент:
✅L-teanin
L-теанин — это аминокислота, которая:
— Повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина, а значит снижает тревожность и способствует состоянию спокойной концентрации.
— Помогает засыпать быстрее и просыпаться легче.
Если мозг - это двигатель, то Brain Force - это и масло, и чистка форсунок, и стабильная подача кислорода для полноценного сгорания. То есть хорошее кровоснабжение, достаточная оксигенация тканей и оптимальный нейрональный метаболизм. 👍
Brain Force помогает мозгу не просто быть здоровым, а работать в своём лучшем режиме. Проверьте!
👉 ЗАКАЗАТЬ С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ НА OZON